Berikut adalah 5 tips hidup untuk menurunkan kadar kolesterol:
1. Serat Tengah Mengalah
Masukkan makanan yang kaya serat tengah ke dalam diet Anda, seperti:
– Oatmeal
– Gandum (barley)
– Kacang-kacangan (almond, walnut)
– Buah-buahan (apel, berry)
– Sayuran (brokoli, wortel)
Serat tengah membantu mengeluarkan kolesterol berlebih dari sistem pencernaan dan mengurangi absorbsinya. Tujuan adalah 25-30 gram serat per hari.
2. Omega-3 yang Kuat
Masukkan makanan yang kaya omega-3 ke dalam diet Anda:
– Ikan lemak (salmon, sarden)
– Kacang-kacangan (walnut, benuang)
– Bijian (chia biji)
Asam lemak omega-3 membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Minuman “LDL-Casting”
Minum setiap hari:
– 1 gelas apel sari
– 1 sendok makan madu
Mencampur apel sari dengan madu menciptakan lingkungan asam yang membantu memecahkan kolesterol LDL berlebih (kolesterol jahat).
4. Bergerak dengan Otot
Tujuan adalah melakukan setidaknya 30 menit olahraga otot moderat, seperti:
– Jalan cepat
– Bersepeda
– Bernyanyi
– Tari
Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan dan menurunkan trigliserida.
5. Kurangi Stres dengan Meditasi
Latih meditasi atau latihan pernapasan dalam untuk mengendalikan tingkat stres:
– Muat aplikasi meditasi (contoh: Headspace, Calm)
– Alokasikan 10-15 menit sehari untuk praktek mindfulness
– Tujuan adalah setidaknya 30 menit olahraga per hari
Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol yang menyebabkan produksi kolesterol meningkat. Mengurangi stres melalui meditasi membantu menjaga kadar kolesterol sehat.
Perlu diingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau gaya hidup. Tips hidup ini dimaksudkan sebagai pelengkap rencana pengobatan yang ada dan tidak menggantikannya.