Berikut 5 tips untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda:
1. Tunggu Sinar Matahari di Pagi
Paparan sinar matahari alami memicu produksi vitamin D pada kulit Anda. Gunakan minimal waktu 10-15 menit di luar pagi, dan cari waktu ketika sinar matahari tidak terlalu kuat (hindari jam berikut: 10 pagi sampai 4 sore). Bahkan sekedar berjalan-jalan di luar bisa membantu meningkatkan kadar vitamin D Anda.
2. Makan Makanan Kaya Vitamin D
Masukkan makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda untuk menambahkan kebutuhan tubuh. Contoh adalah:
– Ikan lemak: salmon, mackerel, sarden
– Produk susu yang difortifikasi: susu, keju, yogurt
– Jamur: shiitake, portobello, jamur bawang (beberapa jenis alami tinggi vitamin D)
– Telur rebus: beberapa peternakan telur sekarang difortifikasi dengan vitamin D
3. Pertimbangkan Suplemen Vitamin D
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari atau makanan kaya vitamin D, pertimbangkan untuk mengambil suplemen. Pilih suplemen vitamin D3 berkualitas tinggi (kalsium-d3) dan ikuti dosis yang direkomendasikan pada label.
4. Gunakan Lamp UV (Dengan Caut)
Lamp UV bisa membantu meningkatkan kadar vitamin D, tetapi perhatikan jangan terlalu berlebihan! Hanya gunakan lamp UV yang dirancang khusus untuk tujuan ini, dan ikuti pedoman:
– Waktu paparan: 10-15 menit per sesi
– Jarak dari lamp: 30 cm atau lebih untuk menghindari luka bakar pada kulit
– Frekuensi: batasi penggunaan hingga 2-3 kali seminggu
5. Pantau Kadar Vitamin D Anda
Periksa kadar vitamin D Anda dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda berisiko defisiensi (misalnya: orang tua, orang dengan kulit gelap, yang mengonsumsi obat tertentu). Pantauan teratur akan membantu Anda mengetahui apakah ada masalah dan memperbaiki strategi Anda.
Ingatlah selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas suplemen.