Berikut adalah 5 trik hidup untuk manajemen berat badan sehat:
1. Minum Gelas Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Hal ini karena tubuh bisa beberapa kali salah paham antara rasa haus dan lapar, sehingga menyebabkan overeating. Minum air juga membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat mendukung penurunan berat badan.
2. Makan Makanan Kaya Protein di Pagi
Mulai hari dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, atau kacang-kacangan bisa membantu Anda merasa kenyang dan puas hingga waktu makan siang. Hal ini karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, sehingga membuat Anda merasa lebih penuh. Tujuan adalah 20-30 gram protein di pagi hari.
3. Menggabungkan Makanan Kaya Serat ke Dalam Diet
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan legum dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas karena volumenya dan waktu pencernaan yang lambat. Makanan dengan serat tinggi juga bisa menurunkan kadar kolesterol darah dan memperbaiki pengelolaan gula darah. Tujuan adalah 25-30 gram serat per hari.
4. Gunakan Aturan “10-Menit” Untuk Menyantap
Aturan “10-menit” mengatakan bahwa jika Anda merasa lapar, tunggu minimal 10 menit sebelum memberikan kesempatan kepada lapar Anda. Seringnya rasa lapar bisa sementara dan bisa hilang setelah beberapa waktu. Trik ini bisa membantu mencegah overeating dan mengurangi asupan kalori.
5. Aktifkan Diri dengan Berbagai Aktivitas
Menggabungkan aktivitas fisik kecil-kecil di dalam rutinitas sehari-hari bisa membuat perbedaan besar dalam manajemen berat badan. Coba naik tangga bukannya lift, jalan kaki menuju tempat kerja atau sekolah, atau lakukan beberapa gerakan berlari sambil menonton TV. Aktivitas-aktivitas kecil ini bisa menambah total aktivitas fisik dan membantu penurunan berat badan.
Ingatlah bahwa trik-trik di atas bukanlah solusi instan, tetapi sebagai cara untuk menggabungkan kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari-hari. Untuk manajemen berat badan yang lebih baik dan dapat dipertahankan jangka panjang, fokuslah pada membuat perubahan gaya hidup yang berorientasi pada makanan utuh dan penuh nutrisi serta aktivitas fisik secara teratur.