Berikut adalah 5 tips untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat:
1. Mulai Kecil dan Jelas
Berdasarkan pada contoh di atas, bukanlah baik menyetting sasaran yang tidak jelas seperti “Saya ingin berolahraga lebih banyak”, cobalah seting sasaran spesifik seperti “Aku akan berjalan selama 10 menit setiap pagi jam 7:00”. Ini membuatnya lebih mudah untuk melacak kemajuan dan membangun momentum.
2. Gunakan Aturan 2-Minute
Jika Anda mencoba menciptakan kebiasaan baru, tanyalah diri sendiri apakah itu bisa dilakukan dalam kurang dari 2 menit. Jika jawabannya ya, lakukanlah segera. Contoh, jika Anda ingin memulai meditasi, cobalah untuk berkomitmen dengan meditasi selama 1 menit setiap hari. Kamu bisa selalu meningkatkan waktu kemudian.
3. Mengaitkan Kebiasaan Baru pada Kebiasaan Lain
Tentukan kebiasaan atau rutinitas yang sudah ada dalam hidup Anda dan manfaatkan untuk mengaitkan kebiasaan baru. Contoh, jika Anda sudah berkebiasaan menjaga gigi setiap pagi, tambahkanlah kebiasaan lain seperti flos atau minum vitamin ketika sedang itu.
4. Catat Kemajuan dan Hentikan Milestone
Gunakan aplikasi catatan kebiasaan, spreadsheet, atau bahkan hanya sekedar lembaran kertas untuk melacak kemajuan Anda. Melihat kesuksesan kamu bisa menjadi motivasi dan membantu tetap konsisten. Jangan lupa menegngahkan milestone seperti mencapaikan 10 hari kebiasaan berjalan terus-menerus!
5. Buatnya Mudah
Hapuslah rintangan yang mencegah Anda menciptakan kebiasaan sehat dengan membuatnya semudah mungkin. Contoh, jika Anda ingin memulai mengonsumsi buah-buahan lebih banyak, jepretlah mangga atau sayuran diatas meja dapur dan siapkan juga tas untuk membawa buah dan sayuran mudah dikonsumsi.
Tips Tambahan:
– Jangan menilai diri sendiri terlalu keras jika salah satu kebiasaan tidak berjalan sesuai rencana. Cobalah kembali pada jalan yang benar.
– Buatlah lingkungan sekitarmu mendukung kebiasaannya dengan cara memilih meja yoga di ruang tamu.
– Berbagilah rencana Anda dengan teman atau keluarga agar ada akuntabilitas dan motivasi.