Berikut adalah 5 trik hidup untuk membantu Anda menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian yang efektif dan konsisten:

1. Mulai kecil: Mulai dengan timer 2 menit

Jangan mencoba bermeditasi selama satu jam secara langsung jika Anda baru saja memulai. Mulai dengan sesi singkat, seperti 2 menit, dan secara bertahap meningkatkan durasinya ketika Anda lebih nyaman dengan praktek tersebut. Sesi yang lebih pendek lebih baik daripada tidak sama sekali!

2. Gunakan teknik pernapasan “4-7-8”

Teknik sederhana ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan tubuh Anda:

– Inspirasi selama hitungan 4
– Tahan napas selama hitungan 7
– Ekspirasi selama hitungan 8

Ulangi siklus ini sampai Anda merasa lebih terkonsentrasi.

3. Gunakan aplikasi meditasi dengan sesi terpandu

Aplikasi seperti Headspace, Calm, dan Insight Timer menawarkan meditasi terpandu yang disesuaikan dengan tujuan tertentu (misalnya, mengurangi stres, fokus, atau tidur). Aplikasi-aplikasi ini dapat membantu Anda:

– Tetap pada jalannya
– Belajar teknik-teknik baru
– Menenangkan diri dengan praktek tersebut

4. Jadikan meditasi sebagai kebiasaan dengan menyisipkan hal tersebut dalam rutinitas harian

Pilih waktu yang konsisten sehari-hari yang sesuai untuk Anda (misalnya, pagi hari atau sebelum tidur) dan jadikan meditasi sebagai bagian tidak dapat ditinggalkan dari rutinitas harian Anda. Cobalah untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari, seperti menyikat gigi!

5. Gunakan “anchor” benda untuk fokus pikiran

Benda-benda anchor dapat membantu menenangkan pikiran dengan memberikan titik fokus yang nyata:

– Api lilin
– Batu kecil atau batu
– Kenangan pribadi (misalnya, foto atau aksesori)

Pilih benda yang menarik bagi Anda, dan kembali perhatian Anda pada benda tersebut secara halus ketika pikiran Anda mengembara.