Berikut adalah lima strategi makan sehat untuk membantu mengelola berat badan:

1. Makan lebih banyak protein dan serat:
Masukkan makanan kaya akan protein seperti daging berlemak rendah, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan ke dalam diet Anda. Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan juga mempromosikan kenyang dan mendukung penurunan berat badan.

2. Hidrasi dengan air:
Minum banyak air sepanjang hari untuk membantu mengontrol lapar dan meningkatkan metabolisme. Atur minum paling tidak delapan gelas sehari. Hindari minuman berkalori tinggi dan soda yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Makan dengan sadar:
Perhatikan tanda lapar dan kenyang Anda, makan lambat, dan nikmati setiap gigitan. Hal ini membantu Anda mengembangkan hubungan seimbang dengan makanan dan menghindari mengonsumsi terlalu banyak.

4. Prioritaskan makanan utuh:
Prioritaskan makanan utuh yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Batasi atau hindari makanan olahan dan kemasan yang tinggi gula tambahan, garam, dan lemak tak seimbang.

5. Kendalikan ukuran porsi:
Makanlah dengan porsi kecil lebih sering untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif sepanjang hari. Gunakan timbangan makanan atau sendok pengukur untuk mengukur porsi Anda dan teruslah menuruti rekomendasi ukuran porsinya.

Tambahan tips:

– Perhatikan sumber rahasia gula, garam, dan lemak jenuh dalam makanan kemasan.
– Batasi mengonsumsi antar makanan.
– Dapatkan tidur yang cukup (7-9 jam) untuk mendukung regulasi berat badan.
– Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan kaki selama 30 menit.

Ingatlah bahwa makan sehat bukan tentang penyerrungan tapi tentang memberikan gizi yang tepat bagi tubuh. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik mengenai mengelola berat badan melalui diet seimbang dan berkelanjutan.