Hidup istirahat dengan melihat layar selama seharian bisa mempunyai dampak negatif pada kesehatan mata kita. Berikut adalah 5 tips tanpa layar untuk membantu memperbaiki kesehatan mata Anda:
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, lihat ke arah yang berbeda dari layar dan fokus pada sesuatu yang jaraknya sekitar 20 meter untuk waktu 20 detik. Hal ini akan mengurangi penularan lelah mata yang disebabkan oleh fokus pada satu titik.
2. Praktikkan Habits Pencahayaan Baik
Pastikan ruangan yang Anda gunakan dalam kondisi terang dan pencahayaannya tidak terlalu keras atau gelap. Hindari meletakkan komputer atau layar langsung di depan jendela, karena hal ini bisa menyebabkan kilauan. Gunakan lampu berkualitas baik atau pencahayaan langit-langit untuk mengurangi bayangan.
3. Tetap Hidrasi dan Ambil Posisi Istirahat
Minum banyak air sepanjang hari untuk menjaga mata tetap terhidrasi. Selain itu, ambil istirahat secara berkala (setiap 60-90 menit) untuk melakukan peregangan tubuh, bergerak aktif, dan melembutkan mata. Anda bisa juga mencoba memanaskan kompres di atas mata atau membersihkannya dengan gerakan circular.
4. Olahraga Mata dengan Olahraga Yoga Mata
Cobalah beberapa latihan sederhana seperti:
– Fokus pada benda yang terletak jauh dan kemudian segera menempatkan fokus pada sesuatu yang dekat.
– Menggelincir mata secara jamak dan menghadap jarum, lonceng, atau arah berlawanan.
– Menutup satu mata pada waktu itu dan fokus pada benda-benda yang berbeda.
– Melompatkan pandangan antara dua titik, seperti dari tiang kursi ke buku.
5. Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan dan pemulihan diri termasuk jaringan-jaringan sensitif di sekitar mata. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk membantu mengurangi kelelahan mata dan mencegah kondisi seperti sindrom kering mata.
Dengan mengintegrasikan tips tanpa layar ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat memperbaiki kesehatan mata dan mengurangi risiko berkembangnya masalah mata yang terkait dengan waktu layar panjang.