Berikut adalah 5 tips untuk mencapai tujuan kesehatan jangka panjang:
1. Tetapkan Tujuan yang Spesifik, Ukurannya Membesar, dan Dapat Dicapai (SMA)
– Identifikasi apa yang ingin dicapai dalam waktu singkat dan jangka panjang.
– Pastikan tujuan Anda spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan, dan memiliki batas waktu (SMART).
– Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah lebih kecil.
Contoh: Sebaliknya dari “Saya ingin menurunkan berat badan”, tetapkan tujuan seperti “Saya akan menurunkan 10 pon dalam tiga bulan ke depan dengan berolahraga selama 30 menit, lima hari seminggu.”
2. Buat Lingkungan yang Mendukung Tujuan Anda
– Hapus distraksi dan rintangan yang menghambat kemajuan Anda.
– Buat jadwal dan patuhi.
– Siapkan makanan dan camilan sehat dari awal.
Contoh: Jika Anda ingin memulai program olahraga, investasikan pada sepatu olahraga yang baik dan temukan teman atau mitra kerja sama untuk meningkatkan akuntabilitas Anda.
3. Pantau Kemajuan dan Sambut Kemenangan Kecil
– Gunakan tracker kebiasaan atau jurnal untuk memantau kemajuan.
– Sambut kemenangan-kemenangan kecil selama perjalanan ini untuk meningkatkan motivasi.
– Refleksikan apa yang bekerja dan area-area yang perlu diperbaiki.
Contoh: Jika Anda mencoba menetapkan rutinitas olahraga yang konsisten, pantau olahraga Anda dan berikan hadiah non-makanan seperti buku atau mandi santai.
4. Temukan Kenapa
– Identifikasi alasan di balik tujuan kesehatan Anda (kenapa).
– Ingatkan diri sendiri tentang motivasi yang membuat Anda menetapkan tujuan ini.
– Bagikan tujuan Anda dengan teman atau keluarga untuk meningkatkan akuntabilitas.
Contoh: Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ingatkan diri sendiri mengapa ini penting – misalnya untuk merasa lebih percaya diri atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Buatlah Hal itu Sebagai Kebiasaan
– Konsistensi adalah kunci ketika datang ke mencapai tujuan kesehatan jangka panjang.
– Integrasikan kebiasaan sehat dalam rutinitas harian.
– Buat kemajuan, bukan kesempurnaan – jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda melukai.
Contoh: Jika Anda mencoba menetapkan rutinitas olahraga yang konsisten, cobalah melakukan hal-hal aktif setiap hari, bahkan jika hanya berjalan singkat atau melakukan peregangan.