Berikut adalah 5 trik kehidupan untuk mendukung kesehatan lambung yang lebih baik:
1. Minum Air dengan Lemon dan Asam Sitrat
Memulai hari dengan gelas air campur lemon dan asam sitrat dapat membantu merangsang pencernaan, mengurangi inflamasi, dan mempromosikan pertumbuhan bakteri lambung yang bermanfaat. Keterlibatan asam sitrat dalam mengaktifkan enzim pencernaan, sedangkan asam sitrat dalam lemon mendukung absorbsi nutrisi.
Tips trik kehidupan: Tambah 1 sendok makan asam sitrat pada gelas air dengan 1/2 lemon peras untuk membuat perut terangsang!
2. Makan Makanan Fermentasi Secara Teratur
Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, kefir dan yoghurt mengandung kultur hidup yang membantu populasi lambung dengan bakteri bermanfaat. Mikroorganisme ini mendukung fungsi imun, mengurangi inflamasi, dan mempromosikan mikrobioma lambung sehat.
Tips trik kehidupan: Cobalah menambahkan sayuran fermentasi ke salad atau sandwich, atau makan sedikit kimchi atau sauerkraut untuk mendapatkan keseimbangan lambung yang lebih baik!
3. Praktik Teknik-Teknik Mengurangi Stres
Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma lambung dan menyebabkan masalah pencernaan seperti IBS, pembengkakan, atau diare. Berpartisipasi dalam aktivitas pengurang stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan mendalam untuk membantu meredam sistem saraf dan mempromosikan sumbu lambung otak yang seimbang.
Tips trik kehidupan: Unduh aplikasi mindfulness seperti Headspace atau Calm untuk mengarahkan Anda melalui teknik-relaksasi dan mengurangi masalah pencernaan karena stres!
4. Mengintegrasikan Makanan Kaya Prebiotik
Prebiotik adalah serat tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteri bermanfaat dalam usus, mempromosikan pertumbuhannya dan aktivitasnya. Termasuk makanan kaya prebiotik seperti asparagus, pisang, bawang bombay, bawang putih, dan biji-bijian utuh dalam diet Anda untuk mendukung mikrobioma lambung yang seimbang.
Tips trik kehidupan: Tambahkan asparagus panggang atau irisan bawang bombay pada makanan untuk mendapatkan dosis prebiotik!
5. Peroleh Kondisi Tidur Cukup
Tidur adalah esensial dalam menjaga sumbu lambung-otak yang seimbang. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan regenerasi sel-sel, termasuk pada lapisan usus. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu proses ini, menyebabkan masalah pencernaan seperti pembengkakan, sembelit atau diare.
Tips trik kehidupan: Prioritaskan 7-9 jam tidur setiap malam untuk membantu tubuh memperbaiki dan menjaga lapisan usus!
Dengan mengintegrasikan trik kehidupan ini dalam rutinitas sehari-hari, Anda akan berada di jalan yang tepat untuk mendukung kesehatan lambung yang lebih baik dan keseluruhan kesejahteraan!