Berikut adalah 5 trik untuk meningkatkan asupan protein:
1. Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke oatmeal atau yogurt: Campur beberapa almond, walnut, chia seeds, atau flaxseeds ke dalam oatmeal atau yogurt Anda untuk menambahkan topping yang kaya akan protein. Sebuah sendok makan butter almond mengandung sekitar 2 gram protein, sedangkan sebuah sendok makan chia seeds mengandung sekitar 2 gram.
Penambahan protein: 5-10 gram per porsi
2. Gunakan bubuk protein dalam smoothies dan desserts: Tambahkan satu scoop bubuk protein favorit Anda ke smoothie pagi Anda atau campurkannya ke dalam dessert seperti milkshake atau pudding. Anda juga dapat menggunakan bubuk protein sebagai agen penguat untuk saus atau sup.
Penambahan protein: 20-50 gram per porsi
3. Tambahkan makanan kaya akan protein pada waktu snack: Cari telur rebus, yogurt Yunani, keju cottage, atau daging jerky sapi untuk disantap sepanjang hari. Makanan ini mudah diambil dan dihabiskan.
Penambahan protein: 15-30 gram per porsi
4. Coba sumber protein berbasis tumbuhan dalam makanan: Tambahkan bahan makanan kaya akan protein yang berbasis tumbuhan seperti tofu, tempeh, lentil, chickpea, atau quinoa ke dalam makanan Anda. Anda dapat menambahkannya ke salad, stir-fry, atau kari.
Penambahan protein: 10-20 gram per porsi
5. Buat burrito sarapan yang kaya akan protein: Aduk telur rebus dengan lada hitam, keju, dan sambal, lalu bungkus semuanya dalam tortilla gandum utuh. Sarapan ini dapat membuat Anda tidak lapar hingga waktu makan siang.
Penambahan protein: 25-35 gram per porsi
Jangan lupa minum banyak air sepanjang hari, terutama saat meningkatkan asupan protein. Trik-trik di atas dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian dan mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.