Dito ang limang mga tip na makabubutong sa utak upang mapanatili ang iyong pagtutok:
1. Mag-praktis ng Pananaliksik ng Kaisipan
Ang pananaliksik ng kaisipan ay isang mahusay na kasanayan para sa pagsasanay ng iyong utak na manatiling naka-focus sa kasalukuyang panahon. Ang regular na pananaliksik ng kaisipan ay maaaring:
– Magtindi ang pagganap ng pagtutok
– Pagbawasan ang mga pagsisiraan
– Magpalaki ang paksa ng paksa ng trabaho
– Gumawa ng kognitibong liwanagan
Simulan ang mahusay na sesyon (5-10 minuto) at magtutok sa iyong paghinga, mga kilos ng katawan, o emosyong walang pagsisisi.
2. Lumipat: Ang Pagtatahi ng Gawa ay Gumaganda sa Pamumuhay ng Utak
Ang regular na pagtatahi ng gawain ay mahalaga para maitaguyod ang isang mabuti nang utak. Ang pagtatahi ng gawa:
– Magdala ng dugo sa loob ng utak
– Gumawa ng mga koneksyon sa nerbiyos
– Gumamit ng pagganap ng kognisyon (hal. pagtutok, paksa)
– Sumusuporta sa neuroplasticidad (ang kakayahan ng utak na mapagbagabag at makipagsalita)
Tumitingin ng mga 30 minuto ng mahusay na gawain bawat araw.
3. Palaki ang Pagtulog: Kailangan ng Utak Ito
Ang pagtulog ay vital para sa pagtutok, paksaan ng paksa, at paggamit ng bagong kasanayan. Tumitingin:
– 7-9 oras ng tulog bawat gabi
– Magtataguyod ng isang katulad na oras para sa tulog
– Awasan ang mga aparato at aktibidad na nagpapahanga bago ang pagtulog
Ang sapat na tulog ay tumutulong sa utak na linisin ang mga produkto ng basura na maaaring manggagaya sa pagtutok.
4. Limita ang Pagsisiraan: Maglikha ng isang Pagkakatulad na Kapaligiran
Pawisan ang mga pagsisiraan at magliwat ng kapaligiran na sumusuporta sa pagtutok:
– Tukuyin at paunlaran ang mga digital na pagsisiraan (hal. social media, email)
– Magtanong ng pagbantay para sa sesyon ng gawa o pag-aaral
– Gamit ang kasanayan tulad ng mga bloker ng websayt o apps na tumutulong sa iyo na makapagtaguyod.
5. Tiyakin ang Utak mo: Mag-Agaw ng Kognitibong Pagsasanay
Mag-ugnay sa mga aktibidad na nagpapa-enganyo na mabuting tiyakin ang utak:
– Mga labanang pahiwatig (hal. Sudoku, krus)
– Pagtuturo ng isang bagong kasanayan o wika
– Aktibidad ng estratehiya (hal. tindigan, dambana)
Ang regular na pag-aagaw ng mga aktibidad ng utak ay maaaring magdagdag sa iyong pagtutok, paksaan ng trabaho, at pagganap ng ehekutibo.