Dito ang limang hack ng buhay para mapromote ang malusog na paglaki:
1. Manatiling Mga Naliligo sa Herbal Tea: Pagpumunta ng herbal tea, tulad ng ginger o turmeric, ay matutulungan mong magtaglay ng hydrating at pampabuti ang inflamasyon sa balat. Isipin na uminom ng 8-10 glass ng tubig kada araw, at maiiba ang herbal tea sa rutin mo.
Hack ng buhay: Lagyan ang tea bag sa isang malaking pitcher ng tubig para sa isang madaling at may-flavor way upang manatiling hydrating kung walang pahabol.
2. Gumalaga sa Intensidad: Habang naglalaki tayo, nagsisilbi ang mga katawan natin ng pagkawala ng mga masasamang mass at densidad ng muscle. Para labanan ito, pakilutan ang mabuting intensidad ng interval training (HIIT) sa rutin mo sa fitness. Ang HIIT ay naglalarawan ng mga maikling kalamangan ng intense exercise na sumusunod ng madaling panahon ng pagpapahinga.
Hack ng buhay: Sumbong ang isang 7-minuto na HIIT workout gamit ang mga gawain sa katawan tulad ng squats, lunges, at push-ups. Maaari rin ninyong gamitin ang mga online resources o mga aplikasyon upang makatagpo ang mga HIIT workouts na nakabahagi sa iyong kasanayan sa fitness.
3. Kumain para sa Kalusugan ng Ulo: Ang ilang pagkain ay ipinakita na sumusuporta sa pagsisikap at naiwasan ang risk ng dementia. Tumutok sa pag-iiba ang mga “pampabuti ng ulo” foods sa iyong timpla:
Hack ng buhay: Gumawa ng isang lingguhan batch ng brain-healthy smoothies gamit ang mga sangkap tulad ng spinach, blueberries, walnuts, at fish oil.
4. Makakuha ng Sapat na Pagtulog: Ang kalidad ng mahina pagtulog at panahon ay maaaring magkaroon ng kasiyahan ng paglaki. Isipin para sa 7-9 oras ng tulog kada gabi upang mag-regulate ang mga hormone, pawiin ang mga cells, at bawasan ang inflamasyon.
Hack ng buhay: Itakda ang isang mapagpapalibangan na rutina sa pagtulog, tulad ng pagbabasa o pananamit, at huwagan ang mga screen para sa kani-kanilang oras bago magtapos ng gabi. Pakilutan ang earplugs, eye masks, o mga makinis na isinusukat upang lumikha ng isang maunawain na kapaligiran sa pagtulog.
5. Kumilos ng Ugnay sa Katawan: Ang chronic stress ay maaaring magkaroon ng kasiyahan ng paglaki sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone na inflamatory sa katawan. Aktibong maninikay ang mga gawaing nagpapatawa at naiwasan ang tensyon:
Hack ng buhay: Subukan ang yoga, tai chi, o qigong exercises upang magkombina ng paggalugad at pananamit na mga teknik. Maaari rin ninyo gamitin ang mga aplikasyon ng pagsulat na walang guro tulad ng Headspace o Calm upang makatagpo ang mga rutin ng pagpigil na nakabahagi sa iyong pangangailangan.
Tandaan, ang mauswag na paglaki ay isang katanungan sa pag-iisip na nangangailangan ng katimogang pagsisikap at pagsasakop. Sa pamamagitan ng pakilutan ng mga hack ng buhay sa rutin mo araw-araw, mapapanatili mong maunawain ang iyong pisikal at mental na kalusugan habang naglaki!