Maaaring maging isang magandang karanasan ang pag-travel, ngunit maaari rin itong humantong sa masamang epekto sa ating kalusugan. Dito ay mayroon 5 mga tuntunin upang matulungan ka mangalaga sa iyong kalusugan habang nagtatagpo:
1. Umunlad ng tubig
Ang pagsugal ng tubig ay karaniwan kapag nagtrabaho, lalo na sa mga bagong o di-papakilala na lugar. Umaamin ng ilang tubig sa loob ng araw, sumasailalim para sa kung ano ang hindi bababa sa 8 tasa (64 onsig) bawat araw. Pwede kang pakiusapan ng isang maikling at refillable water bottle at mag-sips regular na. Pwede mong subukan ang tubig ng buko o herbal teas upang ilabas ang ilalim.
2. Paki-prepare ng mga bagay sa iyong Travel Wellness Kit
Gawain ang maliit na kit may kailangan para sa kalusugan:
– Hand sanitizer
– Antibacterial ointment
– Panggagamot (e.g., acetaminophen or ibuprofen)
– Antacids para sa heartburn o indigestion
– Medicina laban sa motion sickness (kung kinakailangan)
– Prescribed medicines at kopya ng iyong mga prescription
– Mga snack tulad ng nuts, dried fruits o energy bars
3. Maglagay ng mga pagtulog upang mag-isa
Ang pag-travel ay maaaring masisikip, kaya siguruhin mong magpahinga sa loob ng araw:
– Kung ikaw ay naglalakbay, subukan ang sumugal sa cabin periodically.
– Sa road trips, stop every few hours para sa fresh air at stretching exercises.
– Sa mga hotel, gamit ang fitness center ng hotel o mag-isa ng mabilis na power nap (15-20 minutes) upang pumalo.
4. Umunlad ng pagkain
Ang mga pagkain ay maaaring kataka-taka, ngunit umunlad ng pagkain ay matutulungan ka pangalagaan ang iyong digestive system:
– Stick sa mga balanced meals na may ilang fruits, vegetables at whole grains.
– Iwasan ang mga processed o high-sugar foods na makakagawa ng bloating at discomfort.
– Subukan ang local cuisine in moderation at pumili ng familiar dishes kung posible.
5. Pahalagaan ang pagtulog
Ang muling pagbubunyag ng mga pattern ng pagtulog ay maaaring magdulot ng epekto sa iyong mood, energy levels, at overall well-being:
– Gawain ang isang pangkalahatang schedule ng pagtulog, kahit na nasa iba’t ibang oras ng pagpunta.
– Pahabol ng isang travel-friendly pillow o eye mask upang matulungan ka manumbalik komportable.
– Iyakin para sa 7-9 hours ng tulog bawat gabi upang marinig ang refreshed at revitalized.
Mga tip pangtulong:
– Maghugas ng mga kamay mo regular na, lalo na bago kumain.
– Gamit ang sunscreen na may kadakilaan 30 araw-araw, kahit na sa cloudy days.
– Maging aware ng altitude sickness kung nagtatagpo ka sa mataas na lugar.