Dito ang 5 mga tukoy na pamamaraan upang matulungan kang magkaroon ng kalusugan at malakas ang puso:
1. Mag-Move kasama ang Pagtatrabaho ng Mabisa na Pakikibaka ng Interval (HIIT)
Ang pagtatrabaho ng mabisa na pakikibaka ng interval ay sumasailalim sa mahusay na paghahambing sa tahanan ng malapit na mga pagpupuyat ng kadakilaan. Ang lahat ito ay nagpapalabas sa mga kasanayan ang magkakaiba, na nagdadala ng katanyagan sa kalagayan ng cardiovascular, pagtaas ng dugo sa buong lalaki, at panibagong paggalugad ng mga kasanayan ng cardiovascular. Mag-try kang i-intsik ang HIIT sa iyong rutina para 20-30 minuto, 2-3 beses isang linggo.
Mga Saling-Pamana: Mag-isip ng mas maikling pakikibaka (e.g., 10 segundo) at itaas ang panahon nito habang bumubuo ka ng tiwala.
2. Gagawa ng mga Paggalugad sa Stress
Ang kronic na stress ay maaaring may epekto sa kalagayan ng cardiovascular ngunit pumapalagay sa panloob na presyon, ang pagtaas ng inflamasyon, at ang oxidative stress. Makipag-ugnayan sa mga aktibidad na tumutulong sa paggalugad sa stress, gaya ng:
– Meditasyon
– Yoga
– Mga panghahambing ng malalim na pagbubuka ng mga puso
– Pagsulat o pagbabasa ng musika na nagpapapataas ang kalinisan
Mga Saling-Pamana: Umook sa bahagi ng araw upang magpraktisa ng mga panghahambing ng malalim na pagbubuka ng puso at lumipat ng iyong mga kalamnan.
3. Kainin ang Isang Kalusugan ng Puso
Magkonsierna ng mga pagkain na sumusuporta sa kalagayan ng puso, gaya ng:
– Mga berdeng bunga (e.g., spinach, kale)
– May omega-3 fatty acids na mga isda (e.g., salmon, tuna)
– Berde (e.g., blueberries, strawberries) may mataas na antioxidants
– Nuts at seeds (e.g., almonds, chia seeds) may mataas na katutubong asukal
Ilimitahan o huwag mong kainin ang mga pagkain sa proseso, nagdadala ng mga asukal, at ang masining na fats.
Mga Saling-Pamana: Mag-try ka ng pagbabago ng pagkain sa mga linggo upang siguradong mayroon kang malusog na kainan buong tuwing isang linggo.
4. Maging Sobra sa Pagtulog
Ang sobra at sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pagsasakripisyo ng kalagayan ng cardiovascular. Itatag ang iyong layon para 7-9 oras ng pagtulog bawat gabi upang tulungan ang regulasyon ng panloob na presyon, pagbaba ng inflamasyon, at pagpapalakas sa mga kasanayan ng cardiovascular.
Mga Saling-Pamana: Magtataguyod ng isang napapanahong kalikasan ng gabi ng pamamasyalan (e.g., pagsusulat, meditasyon) upang ipaalam ang iyong katawan na ito tama na matulog.
5. Maging Malinis ng Tubig
Ang di-inumin o pagkakatuyo ng tubig ay maaaring magdudulot ng pagbabawas sa mga kasanayan ng cardiovascular at lumilikha ng panganib sa sakit ng puso. Um-ina ng hindi bababa sa 8 cup (64 oz) ng tubig bawat araw, at itaas ang mga matamis na inumin tulad ng soda at juice.
Mga Saling-Pamana: Pampalipasin ang iyong tubig kasama ang mga prutas o mga sangkap ng herbal upang magkaroon ng paghahambing ng kulay at mga nutrient.