Dito ang limang hack para sa pag-abot ng mga pang-araw-araw na sakit:
1. Pahalagahan ang Pagtulog at Paghinto
Ang sakit ay maaaring maputulan ang mga kalendaryo ng pagtulog, na may pinagduduguan sa pagkabalisa, pananatili sa galis-tagilid, at pang-araw-araw na sakit. Upang mapaibsan ang siklo:
– Establisye ang isang pang-regular na mga pamamaraan ng pagtulog
– Gawain ang isang relaksadong lugar ng pagtulog (makapal, maliwala, malamig)
– Mag-araw-araw ang mga pagsasanib ng pagpapahinga o mga gawain ng pagbubukas ng balat bago ang madaling araw
– Mangyari ng 7-8 oras na pagtulog kada gabie
2. Manatiling Aktibo sa pamamagitan ng mga Gawain na Gaya
Ang mga panggagawa ay maaaring tulungan upang mapabuti ang sakit sa pamamagitan ng paglabas ng endorfin at pagsasaayos ng loob. Gayunpaman, ang mga aktibidad na may mabilis na impluwensya ay maaaring magpakita ng pagpapahusay:
– Gumawa ng malambot na mga pagninilay at yoga upang umabot sa kawalan ng pagkilos at paggalaw
– Mag-araw-araw ang mga gawain na may katubigan (pag-swim, aqua aerobics) para sa mga benepisyo ng pagkataas-karapatang-sambayanan
– Gawain ang mahirap o madalas na paggalaw sa inyong rito
3. Umam sa Mga Pagkain na Nagpapakaligtason
Ang ilang mga pagkain ay maaaring tulungan upang mapabuti ang sakit at pang-araw-araw na sakit:
– Ang mga pagkain na may omega-3 (salmon, flaxseeds) para sa mga epekto ng pambansang pangamba
– Ang mga pagkain na may turmerik (curry, tisod ng turmerik) na may potenteng panggagawa ng anti-inflamasyon at bungo
– Ang mga pagkain na may antiboksidante (berde, mga dahon) upang lumaban sa katamtamanang pananalasa
4. Gawad ng Paggamit sa Terapiya ng Init at Tubig
Ang init at tubig ay maaaring tulungan na mapabuti ang sakit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dugo o pagpapaliwas-limot:
– Gawad ng init (mga tanso, heat pad) para sa pagpalambot ng mga buto at paggalaw
– Gawad ng tubig (pakpak, kutsilyo ng pagnining) para sa sakit sa pang-akta at panggagawa ng anti-inflamasyon
5. Ganap ang Pagkilos sa Pagsasabwatan sa Kahalayan at Paggugol ng Pag-aalaga
Ang sakit ay maaaring maputulan ang pagkabalisa; pahalagahan ang pag-aalaga upang ganapin:
– Gawain ang pagpapakumbaba sa pamamagitan ng meditasyon o mga gawain ng pagbubukas ng balat
– Gawain ang mga aktibidad na magtutugon sa galis-tagilid at pagsasanib (pagbabasa, panunumpa)
– Gawad ng katabikasyon sa ibang tao sa pamamagitan ng mga grupo o sesyon ng pagtulong sa pangkatawan