Ang takot-takot na pagdudumi ng mga muscle matapos ang mabuting pag-ehersisyo! Dito ang 5 ng mga tuntunin panghayag upang matulungan kang makawala sa dumi ng mga muscle:
1. Pagbabago ng Tubig
Kumakain ng isang alternatibong magkalas na at malamig na tubig pagkatapos ng iyong ehersisyo. Lulutang muna ka ng lunti na tubig, kung saan pahihinto ka sa malamig na tubig ng 30 segundo hanggang isang minuto. Palitan mo ito ang proyekto ng ilang beses. Ang temperatura ay tumutulong na lumakas ng dugo sa mga lugar na nabigat, na nagpapabagal ng pagdudumi at pinapanumbalik.
2. Pagmumula ng Foam
Invest sa isang foam roller at gamitin ito upang magmasahe ng mga buton at kinks sa iyong mga muscle matapos ang iyong ehersisyo. Tandaan na magsimula ka ng pagmamasahe ng lugar nang maikling-benta at tiyaga, at aplikahan ng anuman ang kinakailangan ng presyon. Ang self-myofascial na pagbabalik ay nagpapabago ng tension sa mga muscle at lumakas ng dugo.
3. Pagbabago ng Banyo ng Epsom
Lumangoy sa isang banyo ng Epsom (1 kopa ng Epsom salt per galon ng lunti na tubig) para 15-20 minuto pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang magnesio sa Epsom salt ay naghahatiran ng mga muscle, nagpapabagal ng dumi at pinapanumbalik.
4. Kompresyon ng mga Kasuotan at mga Kapsa
Pahina ang isang kompresyon ng mga kasuotan o gamitin ang mga kompresyon kaysa upang lumakas ng dugo at pagbabago sa mga lugar na nabigat. Ang mga kasuotan ay maaaring epektibo para sa mga manlalaro na nagpapakilos ng mataas na impact gaya ng tatakbo o tumalon.
5. Aktibong Pag-abala ng Teknikang (ART)
Gumawa ka ng pag-eksperiment sa pagkakataon ng mga teknik gaya ng self-massage, static stretching, o dynamic movement sa iyong post-workout rutina. Halimbawa:
– Self-massage gamit ang isang lacrosse ball o tennis ball
– Pagsasahagin ang static stretches para 15-30 segundo upang lumawak ang mga muscle at lumapad ng flexibility
– Gumawa ka ng maikling-benta dynamic movement (hal. leg swings o arm circles) upang lumakas ng dugo at makabago sa pagiging matibay ng mga muscle
Alalahanin, samantalang ang mga tuntunin na ito ay tumutulong na makawala sa dumi ng mga muscle, sila ay hindi dapat pahintulutan ang regular na exercise at stretching. Palagayin lamang ka ng isang health care professional kung mayroon kang persistente o severe pain.