Dito ang 5 epektibong hack sa buhay upang matulungan ka nang mabuti na manatiling mapanatili ang kahalayan:
1. Ang Tekniko ng Paghinga ng 4-7-8
Kilala rin itong “Paghinga ng Pagpapahinaw”, at ito ay tumutukoy sa:
– Inumin ng hangin sa mukha para sa habang 4
– Paghiwalay ng paghinga para sa habang 7
– Pagluwas ng hangin sa bibig para sa habang 8
Pumulukan ang sikliko na ito nang maraming beses upang kapwa mapaglarawan ng isip at katawan.
2. Ang “5-4-3-2-1” Exersis ng Pagpapahinaw
Kapag ikaw ay napapabiglaan, isang pagkatahimik ang gawin upang mag-isip ng mga bagay sa paligid:
– Tignan 5 bagay na nakita mo
– Aknowledge 4 bagay na nakitampok o marinig (e.g., silya, telepono, etc.)
– Identifika 3 bagay na narinig
– Pagkilala 2 bagay na naririning
– Ibigay ang bilang 1 sa sarili mo
Ang eksersis na ito ay tumutulungang papahinawan ka ng kasalukuyan at magpapasiwa sa pagbubuntod mula sa mga dahilan ng kahalayan.
3. Ang “Pomodoro Timer”
Magtrabaho sa pagtulong, 25-minutong pag-eksposa (tinatawag na “Pomodoro”) na nahahati ng maikling pagkakataon:
– Iset ang oras para sa 25 minuto
– Magtrabaho ng isang tungo-katulad ng kalamangan mula sa mga pagbabago o pagbubuntod
– Gawin ang isang 5-10 minutong break kapag tama na ang timer
– Ibalik ito upang magtulungan ka ng magtrabaho at maiwasan ang pagkasira.
4. Ang “Stop, Drop, at Roll” Method
Kapag ikaw ay napabiglaan o nahirapan, sumunod sa mga mahahalagang hakbang:
– Stop: Agad na huwag ang gagawa ng kung ano ang ginagawa mo at maghinhinang isang panahon
– Drop: Ilangan ang kahiman sa katawan mo sa pamamagitan ng pagkawala ng mga pisikal (e.g., binti, ilong)
– Roll: Pagkahimagting ka, pakitapon ka mula sa kalagitnaan ng pagbubuntod at kahihiyan
Ang lighthearted na eksersis na ito ay tumutulungang magbigla ang siklo ng kahalayan.
5. Ang “Kotse ng Pagpapahinaw”
Pumili ng isang maliit na kontener upang magdala ng mga nota tungkol sa bagay-bagay na nagbibigay-kabutihan at paghinala:
– Isulat ang mga gawain, pagtatali, o mga pahiwatig na nagpapakatao
– Ilagay ang isang nota sa kontener kapag may ideya ka
– Magbabasa ng mga kontento ng kontener kapag ikaw ay napabiglaan o nahirapan
Ang visual na pagtuturo ay tumutulungang mahimayin mo ang pagpapakatao at pumilit sa magtrabaho ng mga gawain na nagbibigay-kabutihan.