Dito sa limang mithiin sa kalusugan at kalinisan na ito ang makakatulong upang palakasin ang produktibidad:
1. Pumili ng Panahon ng Pagtulog: Makuha ang Sapat na Pangangailangan
Kapag mayroong pangunahan ng pagtulog, mahalaga para sa kalusugan at pagpapanumbalik ng pagkatao. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagprosesa at nagtutubos ng mga alaala, nagsasabat ng emosyon, at naiiwasang pangunahin ng enerhiya. Gawain para sa 7-9 oras ng tulog kada gabing ito upang makapagising na may kalamis at fokus.
– Hack: Establehitong isang konsisteng tulog-schedule at lumikha ng isang relaksadong rutina ng pagtulog (e.g., pagsusulat o meditasyon) upang magbigay signal sa iyong utak na ito ang panahon para tumuguek.
– Bonus tip: Gamit ang aplikasyong nagtutrabaho sa tulog upang monitor ang mga pananaliksik ng pagtulog at tuklasin ang mga lugar para sa pag-improbeta.
2. Pakinabangan ng Katawan: Kain ng Mga Nutrient-Dense
Ang isang mabisang diwang pagkain ay nagbigay ng enerhiya at mga nutrient na kailangan mo upang matalunton ang mga gawain sa araw-araw na may malinaw at konsentrado. Tumutok sa mga buong, walang pinagsamantalanhang pagkain tulad ng mga bunga, vegetables, lean protein, at buong grains.
– Hack: Plan your mga pagkain sa una na gamit ang aplikasyong prepa o spreadsheet upang iligtas panahon at asegurado ng nababanatong nutrisyon.
– Bonus tip: Magpahiram ng maanomalyang snacks malapit (e.g., nuts, fruits, o energy bars) upang matulungan ang pagtagal sa umaga at maintin ang produktibidad.
3. Mabuhay Ang Katawan: Pakinabangan ng Regular Exercise
Ang regular na pisikal na gawain ay nagpapataas ng kapasidad kognitibo, nagsusuko ng tensyon, at magpapalaki ng mga antas ng enerhiya. Gawain para sa 30 minuto ng moderadong-intensibong exercise kada araw, tulad ng paglalakad, jogging, cycling, o yoga.
– Hack: I-schedule ang gawain sa iyong planner o calendar upang mabigyan ito ng pansin.
– Bonus tip: Magtanggap ng isang kasama sa exercise o partner na may pananagutan upang magbigay inspirasyon at gawan ng masaya ang paghuhusga.
4. Hydrate: I-drink ng Maraming Tubig
Ang pagpapanumbalik ay mahalaga para sa kaluguran, mga alaala, at antas ng enerhiya. Gawain upang makuha ang 8 tasa (64 onsi) ng tubig kada araw.
– Hack: Gamit ang aplikasyong nagtutrabaho sa pagpapanumbalik o paalam sa iyong telepono upang asegurado na ito ay nakinabang ng sapat na tubig sa loob ng araw.
– Bonus tip: Magdagdag ng mga bunga o herbag sa tubig para magkaroon ng masarap at makakain.
5. Pakisalamuha: Gawi ng Mindfulness
Ang chronic stress ay maaaring negatibong makasama ang produktibidad, pakiramdam, at kalusugan. Ang regular na gawain ng mindfulness, tulad ng meditasyon o deep breathing exercises, ay makakatulong sa pagpapabaya sa mga antas ng tensyon at magpakilos.
– Hack: Gamit ang aplikasyong nagtutrabaho sa pagkalinis (e.g., Headspace or Calm) upang guidahan ka sa mga sesyon ng meditasyon at magbigay ng tips na mababawasan ang tensyon.
– Bonus tip: I-schedule ang regular na mga pagkakataon para sa pagpapahiwatig sa loob ng araw upang gawan ng masaya ang mga teknikong pagsasalampalataya at magpapanumbalik ng enerhiya.