Dito ang 5 na mga tulong sa buhay upang palakasin ang iyong metabolisma:
1. Umiiyak ng Malamig na Tubig
Ang pag-iinom ng malamig na tubig ay maaaring lumobo ang iyong antas ng metabolico ng hanggang 10-15% para sa susunod na oras. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahusay upang mapagaling ang tubig, na humahawak ng calories at nagpapataas ng paggamit ng enerhiya.
Mga Tips: Magdala ng isang botelya ng ice-cold tubig sa refriydero o sa temperatura ng silid at umiinom ito habang buong araw.
2. Pa-spice ang Mga Pagkain Mo
Ang pagdagdag ng mga prutas na katulad ng cayenne pepper, ginger, at turmeric sa iyong mga pagkain ay maaaring palakasin ang iyong metabolisma ng pamumunaw sa pagpapaliligusan ng ari-arian. Ang mga prutas na ito ay may mga compound na nagpapataas ng thermogenesis (produksyon ng init) at nagpapahusay ng pagbabago ng taba.
Mga Tips: Magdagdag ng isang dash ng cayenne pepper o isang slice ng gising na ginger sa iyong umaga na keso o smoothie bowl.
3. Lumipat ka sa Tama na Oras
Ang panggagalingan sa umaga ay maaaring palakasin ang iyong metabolisma para sa buong araw. Ito ay dahil ang panggagalingan ay nagpapataas ng inilang na antas (RMR) ng iyong katawan, na tanging bilang ng calories ng iyong katawan habang nasa katayuan.
Mga Tips: Subukan mong gumawa ng ilang pagguhit ng paghahabi o isang mabilis na pagsasanib sa oras mo ay matutulog, sinundan ng isang refresing na pagpalamig at isang mahusay na pananggap.
4. Kumain ng Maraming Proteina
Ang proteina ay humihirapang ito upang digrebeng mula sa mga karbohidrata o taba, kaya’t ito ay maaaring lumobo ang iyong antas ng metabolico. Lalo mong pagtuunan ang 0.8-1 gram ng protein per pound ng timbang mo bawat araw mula sa mga pinagmulan tulad ng lean meat, isda, itlog, beans at nuts.
Mga Tips: Magdagdag ng isang scoop ng proteina ng powder sa iyong smoothie o oatmeal, o subukan ang isang mataas na-proteina breakfast tulad ng scrambled eggs with spinach at avocado.
5. Magkaroon ng Sapat na Pagtulog
Ang mahinang pagtulog ay maaaring bumagal ang iyong metabolismo, na naglulunsad sa pagdami ng timbang at pagkabalisa. Tumutok kay 7-9 oras ng pagtulog bawat gabii at magtayo ng isang konsistiyenteng schedule ng pagtulog upang tulungan ang regulasyon ng iyong katawan.
Mga Tips: Gumawa ng isang maunawang mga paugnay sa gabi, tulad ng pagbasa ng libro o paghahalum at init ng tubig upang magpasiya sa iyong ulo na ito’t oras mo ay kailangan magtagal.