Dito ay 5 na mga tuntunin upang makatulong sa isang malusog na pagbubuntis:
1. Manatiling Nasisiglaan ng Tubig sa Coconut Water
Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang mag-inom ng lubos na tubig upang manatili ang ilang nasisiglang tubig at mainam ang paglaki ng sanggol. Gayunpaman, ang plain na tubig ay minsan ay nakakabawas sa interes at di madaling maabsorbo ng katawan. Subukan ang coconut water bilang alternatibo! Malinis sa mga elektrolito, potasyo, at iba pang mga nutrient, ang coconut water ay nagpapalitan ng ilang nasisiglang tubig, mapabuti ang mga sintomas ng umaga, at suportahan ang pag-regulasyon ng dam ng dugo.
2. Gamitin ang isang Foam Roller para sa Tamasihan ng Likod
Ang tamaan ng likod ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis dahil sa pagtayam, mga pagbabago ng posisyon, at sciatica. Ang isang foam roller ay maaaring tulungan na makapagligtas sa mga panganib na ito. Ilipat ang foam roller sa likod o gamitin ito sa ilalim ng pelvis upang madaling mapabuti ang pagpapalabas ng tensyon sa iyong mga bilo. Madali itong magkakaroon ng panlasa, mapabuti ang pagdaloy ng dugo, at mas makamaya ang sakit.
3. Subukan ang Yoga Prenatal para sa Pagtatakas ng Stres
Ang yoga prenatal ay umaakma sa mga pagsasagawa (asanas), mga teknikong pananabik (pranayama), at meditasyon upang madaling mabigyang-lahos, mapabuti ang paggalaw, at magdala ng pangkalahatang pakiramdam. Ang karaniwang pangangasiwa ay tumutulong:
– Pumabuti sa kahirapan na magpakumbaba
– Magdagdag ang kalidad ng mabilisang pagtulog
– Mapabuti ang pagtunaw at paglalayag ng dugo
– Handa ang iyong katawan para sa labor
Hahanapin ang isang klaseng yoga prenatal o online tutorial na kung ano-ano pa ang aking kakailangan.
4. Gawing Mga Luntiang Pagsubok sa mga Suplemento Prenatal
Ang pagbubuntis ay isang magandang oportunidad upang magkaroon ng mga mabuting ugali sa pagkain. Gayunpaman, kailangang mo ng mga suplementong may suporta para maangkat ang mga pangangailangan ng nutriento. Dito ay ilang mga luntiang subok:
– Mga pagkaing mula sa folic acid: spinach, beans, at lentils sa halip na mga suplemento
– Mga pagkaing mula sa iron: red meat, isda, at mga cereal na binubuo ng mga pahintulot sa halip na mga tabletang iron
– Mga pagkaing may-ayamang Omega-3: mga isdang mayabong (salmon, sardines), flaxseeds, o chia seeds sa halip na mga kapsulang oil ng isda
Tumawag sa iyong doktor bago magpahiwatig ng anumang suplemento.
5. Gamitin ang isang Desk Pahalintulad para sa Mabuting Posisyon
Ang pagtataguyod ng mabuting posisyon ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga tamaan ng likod at kawawaang makakain. Pag-aralan ang pagkuha ng isang standing desk o ubusin ang eksistiyeng isa upang madaling mabigyang-lahos:
– Mabuting posisyon
– Mapabuti ang pangunahing tensiyon sa likod
– Madali itong magkakaroon ng lakas at mas mapagmahal sa pakikibaka
Tandaan, mga tuntunin na ito ay dapat maging komplementarya lamang ng iyong pagtutulungan ng doktor prenatal, di tumutugma. Tumawag sa iyong doktor bago magpahiwatig ng bagong mga ugali o mga suplemento sa iyong rutina ng pagbubuntis.