Dito ay limang mga hack sa buhay upang mabawasan ang inflamasyon sa katawan:
1. Kainan ng Anti-Inflamatory Diet
Pokus sa pagkonsyuma ng mga pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acids, antioxidants, at fiber. Ang ilan sa mga pinakamahusay na anti-inflammatory food ay kinabibilangan ng:
– Mga isdang may mataas na asidong fatty (salmon, sardines, mackerel)
– mga uling dulis (spinach, kale, collard greens)
– Berries (blueberries, raspberries, strawberries)
– Nuts at seeds (walnuts, chia seeds, flaxseeds)
– Turmeric at ginger
Iwasan o limitahan ang mga pagkain na maaaring magpahiwatig ng inflamasyon, tulad ng:
– Processed meats
– Refined sugars
– Dairy products (lalo na kung hindi ka kumakain nito dahil sa lactose intolerance)
– Fried foods
2. Manatiling Nag-inaasang ng Herbal Teas
Pumilit mag-inom ng herbal teas tulad ng green tea, turmeric tea, at ginger tea para magdudula ang inflamasyon ng maraming mga paraan:
– Ang green tea ay may polyphenols na may anti-inflammatory properties.
– Turmeric ay may curcumin, isang malakas na anti-inflammatory compound.
– Ginger ay may anti-inflammatory compounds na tinatawag na gingerols.
Tiyakin na mag-inom ng hindi bababa sa 3-4 tasa ng herbal tea bawat araw upang makakuha ng benepisyo.
3. Gumawa ng Paggalugad na Kinasalamatan
Ang regular na paggalaugad ay maaaring magdudula ang inflamasyon sa pamamagitan:
– Pagsunog at pagbababa ng blood pressure
– Paggigipit ng mga hormone ng stress (cortisol)
– Pagtaas ng anti-inflammatory cytokines
Pumili ng mga pagsasalamin tulad ng yoga, swimming, o walking upang maiwasan ang pagdudula sa sakit ng kalamnan o inflamasyon.
4. Gumamit ng Essential Oils para sa Pagpapahalaga
Ang ilang mga essential oils ay may anti-inflammatory properties na maaaring magdudula ang stress at pumromote ang pagpapahalaga:
– Lavender oil: kung paano magpakumbaba at pumromote ng pagtulog
– Frankincense oil: may anti-inflammatory at antioxidant effects
– Peppermint oil: palawakin ang tensyon sa pasikip ng muscle at mapabuti ang paglusok ng dugo
Gamit ang diffuser o aplikahan topically (diluted with carrier oils) upang makakuha ng benepisyo.
5. Matugunan ang Paghahalum
Ang mahina na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagtaas ng inflamasyon, habang ang pangkalahatan na tulog ay:
– Mabawasan ang hormone ng stress (cortisol)
– Promote ang paglabas ng anti-inflammatory cytokines
– Mapabuti ang pagsisikap ng katawan
Tiyakin na matugunan ang 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi at magtalaga ng konsistang bedtime routine upang mapabuti ang kalidad ng tulog.