Dito ay 5 na mga tipong maaari mong gamitin upang mapabuti ang kalusugan ng pagiisip:
1. Exposisyon sa Matag-asul
Ang exposisyon sa liwanag ng araw sa umaga ay tumutulong sa regulasyon ng iyong mga ritmo ng circadian, na mahalaga para sa pagsustento ng isang mabuting siklo ng pagtulog at kumilos. Gawin ang lumang 10-15 minuto nang palabas sa umaga, o buksan ang mga pinturang iyon upang mapayagang magpasok ng liwanag sa bahay mo.
Lifehack: Set ng alarmong 30 minutos na maaga kaysa sa karaniwan at lumipad ng mabilis nang palabas para makakuha ng matiyaga ang hangin at liwanag.
2. Mga Exercise ng Malalim na Paghinga
Ang paghinga ay tumutulong sa pagsusulitl na pangkalahatan at pakiramdam ng kabaatang pamamasyal ng iyong kaluluwa at pagpapanumbalik ng pagkakapantay-pantay. Tiyakin ang mabibigat na paghinga sa pamamagitan ng ilong mo para sa isang panahon ng 4, magtiis ng umaga mo para sa isang panahon ng 7, at lumutong nang mabilis sa pamamagitan ng bibig mo para sa isang panahon ng 8.
Lifehack: Gawin ang pagsukat ng 5 minutos kada araw na magtiis ng malalim na paghinga. Maaari kang gumamit ng mobile app tulad ng Calm o Headspace upang maglakip sa iyo.
3. Pahayag ng Pagiging Handog
Ang pagpapaliwanag sa mga bagay na ikaw ay nagtitiyak ng mahusay ay tumutulong sa paglipat ng iyong pansin mula sa mga pananaw na negatibo at pagsisimulan ng isang positibong pananaw. Gawin ang ilang minuto kada araw na magsulat ng tatlong bagay na ikaw ay nagtitiyak ng mahusay, kahit na gaano man kababa ang nilalaman.
Lifehack: Magtanim ng isang diaryo ng pagiging handog sa tabi ng iyong kama at gawin itong isang kasapatan upang magsulat dito bago magpahinga. Madadagdagan ng tiyak ng mga bagay na nangyari sa araw, at paharap mo para sa isang magandang pagtulog.
4. Aktibidad Pangkatawan
Ang pang-regular na pagsasanay ay tumutulong sa pagpapabagal ng kabaatang pamamasyal, pagpapanumbalik ng pakiramdam at pagpapahusay ng pananaw ng sarili. Gawin ang mga 30 minutos ng aktibidad pangkatawan na maramdaman ng katamtaman bawat araw, tulad ng umuulan ng lakas o pagsakay.
Lifehack: Magdagdag ng mga pagsasanay mo sa iyong planner o maglagay ng mga alarma sa iyong phone upang makakuha ng aktibidad pangkatawan sa loob ng linggong iyon. Gawin ang pagkatapusan ng isang kasinggan na kaibigan o magdaos ng isang klase ng pagsasanay upang makinabangan nito at sosyal.
5. Detoks Digital
Ang sobrang oras ng pagpapanumbalik sa device ay madamit na nakatutulong sa kalusugan ng pananaw, tumutulong sa pakiramdam ng isolasyon, kabaatang pamamasyal, at pagkawala ng produktibidad. Gawin ang mga oras ng device-free bawat araw, tulad ng panahong pagkain o bago magpahinga, at gamitin ito upang mabigyan ng isang ilipod na pahabol o pakikinig sa isang hobby.
Lifehack: Gawin ang isang “no screens” zone sa bahay mo, tulad ng silid-salungan o mesa ng pagkain, at gawin itong isang kasapatan upang mabigyan ng isang ilipod na pahabol sa mga oras ng device-free. Gamit ang mga website blocker tulad ng Freedom o SelfControl upang limitahan ang iyong panahon ng pagpapanumbalik at manatiling nakatuon sa mga gawain sa harap mo.
Ingatan lamang, kalusugan ng pananaw ay mahalaga gaya ng kalusugan pangkatawan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga life hack na ito sa iyong araw-araw na rutina, maaari mong magtanim ng unang hakbang patungong pagpapabuti ng iyong kalusugan ng pananaw at makakain ka ng isang mas maganda at mas masayang buhay.