Dito ay 5 na mga turo sa pagbabago ng iyong gawain upang madagdagan ang iyong kaaktibidad:
1. Tumakbo sa Mahabang Paraan: Kapag umaakyat o nagmamadali, subukan mong tumakbo ng mahaba habang papunta sa iyong destinasyon. Makakaasa kang mabilis na lalapit.
Araw-araw na pagkakatipid: 30 minutos
Kilos na naiiwan: humigit-kumulang 150-200
2. Tumakbo ng Tindahan: Kapag posible, tumakbo ng tindahang halimbawa ng elevator. Maaari itong maaplik sa bahay, opisina o kapag nasa paglalakbay.
Araw-araw na pagkakatipid: 15-20 minutos
Kilos na naiiwan: humigit-kumulang 70-100
3. Dahilan ng Tracker: Dahilan ang isang tracker ng fitness o smartwatch na nagtutukoy sa iyong aktibidad araw-araw at nag-iisip na makalipas kaabag sa buong araw. Maraming mga device na mayroon ito ding tampok ng pagsubaybay sa mga hakbang o sosyal na pag-share upang magmotibo.
Araw-araw na pagdami ng gawain: 20-50%
Kilos na naiiwan: nakadepende ang batayan ng aktibidad ng bawat indibidwal
4. Gumawa ng Gawaan ng Bahay na Exersise: Gumawa ng mga pag-aari ng bahay na gawaan bilang oportunidad para sa mga pagpapalakas kung nagsisimula ka ng musika, podcast o audiobook habang nagtatrabaho sa mga tasks tulad ng bagbag, paglilinis, o pagluluto.
Araw-araw na pagdami ng gawaing pisikal: 10-30 minuto
Kilos na naiiwan: humigit-kumulang 100-300
5. Gawain ang Breaks ng Paglalakbay sa Trabaho: Gawain ang isang alaala o kalendaryo upang maglakad-tinik sa buong araw, tulad ng bawat oras. Madaling-sabihin lamang na 5-10 minuto ng paglalakbay ay maaaring gumawa ng pagbabago.
Araw-araw na pagdami ng gawain: 15-30 minutos
Kilos na naiiwan: humigit-kumulang 70-150
Tandaan, ang mga turo dito ay hindi magiging kapalit sa regular na pagsasanay o isang balanseng pagkain, ngunit kadalubhasa upang madagdagan ang pagkilos sa buong araw.