Mga 5 na Hack para sa Nutrisyon na May Balansya:
1. Kainin ang Rainbow
Tingnan ang pagkakaroon ng maraming iba’t ibang mga kulay ng prutas at gulay sa inyong pagkain, kasama:
– Pula: Tomasina, pampatay ng ulo
– Berdeng-puti: Kamote, kamoteng katyu
– Dilim: Bananas, lemons
– Lunti: mga gulay na may lunti gaya ng spinasya, brokoli
– Asul/Indigo: Mga prutas tulad ng blueberries, blackberries
Gagawing matatagumpay ang mabilisang pagkupkop ng mga bitamina at mineral.
2. Gumawa ng “Rainbow Plate”
Sa pagpaplano ng pagkain, ihiwalay ang inyong plato sa mga sektor na kumukatawan sa iba’t-ibang mga grupo ng pagkain:
– 50% Gulay (lunti at maliliwanag)
– 25% Protein (lean meats, fish, legumes)
– 25% Whole Grains (brown rice, quinoa, whole wheat)
Ang makabuluhang pagsusuri ay tumutulong sa pagpapanatili ng balansya at kalakhan.
3. Gawin ang “Portion Control” Trick
Sa panahon ng pagkain sa labas o sa bahay, gamit ang mga menor utensil gaya ng:
– Teaspoons kesa sa tablespoons
– Mga maliliit na platong kesa sa malalaki
Ang simple trick na ito ay tumutulong upang kainin ang mas mabuti at maiwasan ang pagkakasya.
4. Pakilusin ang “Daily Dozen”
Tumugma sa pagkilusan ng mga pagkain na gumagawa ng mga sumusunod na bahagi:
– Mga isda na may matatag na taba (salmon, sardines)
– Mga gulay na may lunti (spinasya, kale)
– Legumes (beans, lentils)
– Nuts at seeds
– Whole Grains
Ang mga pagkain ay nagpapabuti sa mga bitamina para sa optimal na kalusugan.
5. Gawin ang “Meal Prep” Schedule
Iset-aside ang oras bawat linggo upang magplano at maghanda ng mga pagkain:
– Magtatakda ng mga alarma sa inyong calendar
– Gamit ng app para sa meal planning o spreadsheet
– Lutuin ang maraming batch ng bigas, quinoa, o grains
Ang pagsisilbing ito ay nagpapagamot ng oras bawat linggo at tumutulong upang matiyak ang balansad na nutrisyon.
Tandaan, mga hack na ito ay dapat maiwasan upang maging flexible at adaptable sa inyong mga pangangailangan. Ang tanging katanungan ay makapagiging madaling magkain ng maaasahang pagkain sa araw-araw ninyong buhay!