Dito ang 5 mga pagkatatag ng yoga na pwede mong gawin mula sa kahihiyan ng iyong sariling bahay:
Pagpilian 1: Umuwi na Energizer
– Panahon: 20-30 minuto
– Antas: Beginner-friendly
1. Bundok Pose (Tadasana) – 5 paghinga
2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
3. Cobra Pose (Bhujangasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
4. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) – 5 pagtatakipan
5. Sun Salutations (Surya Namaskar) – 5 buwan
6. Tree Pose (Vrksasana) – isantabi ng 1 minuto bawat kuko
7. Seated Forward Fold (Paschimottanasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
8. Final Relaxation (Savasana) – 5-10 minuto
Pagpilian 2: Lakip at Kabit
– Panahon: 40-50 minutos
– Antas: Intermediate
1. Plank Pose (Phalakasana) – isantabi ng 3 set ng 30 segundo bawat isa
2. Chaturanga Dandasana – 3 set ng 30 segundo bawat isa
3. Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
4. Warrior Pose (Virabhadrasana I) – isantabi ng 1 minuto bawat kuko
5. Triangle Pose (Trikonasana) – isantabi ng 1 minuto per side
6. Seated Twist (Bharadvajasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
7. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
8. Final Relaxation (Savasana) – 5-10 minutos
Pagpilian 3: Pagdaan at Balanse
– Panahon: 30-40 minuto
– Antas: Beginner-friendly hanggang intermediate
1. Sun Salutations (Surya Namaskar) – 5 buwan
2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – isantabi ng 1 minuto
3. Warrior Pose (Virabhadrasana I) – isantabi ng 1 minuto bawat kuko
4. Triangle Pose (Trikonasana) – isantabi ng 1 minuto per side
5. Tree Pose (Vrksasana) – isantabi ng 1 minuto bawat kuko
6. Eagle Pose (Garudasana) – isantabi ng 30 segundo bawat arm at kuko
7. Crow Pose (Bakasana) – try na isantabi ng 30 segundo
8. Final Relaxation (Savasana) – 5-10 minutos
Pagpilian 4: Pagtugis
– Panahon: 25-35 minuto
– Antas: Beginner-friendly
1. Child’s Pose (Balasana) – isantabi ng 3 set ng 1 minuto bawat isa
2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) – 5 pagtatakipan
3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
4. Plank Pose (Phalakasana) – isantabi ng 1 minuto
5. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – isantabi ng 1 minuto
6. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
7. Final Relaxation (Savasana) – 10 minutos
Pagpilian 5: Pagiging Malakip
– Panahon: 40-50 minuto
– Antas: Intermediate
1. Plank Pose (Phalakasana) – isantabi ng 3 set ng 60 segundo bawat isa
2. Chaturanga Dandasana – 3 set ng 30 segundo bawat isa
3. Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
4. Warrior Pose (Virabhadrasana I) – isantabi ng 1 minuto bawat kuko
5. Triangle Pose (Trikonasana) – isantabi ng 1 minuto per side
6. Seated Twist (Bharadvajasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
7. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) – 3 set ng 30 segundo bawat isa
8. Final Relaxation (Savasana) – 5-10 minutos
Tandaan, konsistensya ang susi! Isikap mong maging regular sa pagtatakipan ng mga pagpilian na ito para sa mga benepisyo na opisyal.