Dito ang 5 pagbabago sa iyong buhay upang matiyak na masustansiang mga pautakan:
1. Magsimula ng Maliit
Huwag magtumutok ng lahat ng bagong paraan. Hindi ito realistiko at mapapalayas ka lang sa pagkabigo. Sa halip, tukuyin ang isang o dalawang mga pautakan na gustong maitatag at simulan mo ang mayaman na layunin. Halimbawa, kung gusto mong magkaroon ng regular na pag-aaruga, simulan ng pagsumitim ng 10-minute paglalakad bawat araw para sa unang linggo.
Life Hack: Gamit ang “Habit Tracker” app tulad ng Habitica o Loop Habit Tracker upang makapaglagay ng progres at magtayo ng mga layuning maaasahang.
2. Gumawa ng isang Kapaligiran na Sumusuporta sa Mga Pautakan Mo
Ang kapaligiran mo ay may papel sa pagpipilian sa iyong mga pautakn. Gumawa ito madaling sundan ang bagong pangunahing pautakan nyo:
– Placing ang mga snack na saganang maaaring magpakain ng tao sa mata-mataas
– Set-up ang isang lugar para sa pagtatrabaho o meditasyon
– Pabayaan ang mga distrah (mga halimbawa, pahubugin ang mga notipika sa iyong telpono)
– Gumawa ng isang panahon ng regular na pag-aaruga o meditasyon
Life Hack: Palitan ang iyong lugar ng tahanan at trabaho upang magdala ng mga pangunahing pautakan nyo. Ito ay tumutulong makapaglagay ng bagong rutinang maraming automatic.
3. Magtatakda ng Mga Bagong Pautakn sa mga Mayroon na Nalulugad
Pagnilay-nilay ang mga bagong pautakan sa mayroon na nalulugad ay tumutulong gumawa ng isang asosasyon sa iyong ulo, kaya’t mas madaling tukuyin at pangalagaan ang new pag-uugnay. Halimbawa:
– Pabulas mo ang mga buto ninyo dalawang beses sa isang araw? Ang pagsisimula ng meditasyon o pahabol mo ang pagkatulog bago magpabulaos.
– Pagbalik-balik sa trabaho? Gamitin itong panahon para makapaglakad o maging may masamang lakad.
Life Hack: Tukuyin ang mga mayroon na nalugad na pautakan nyo at gawing bagong rutina ang sumunod dito agad.
4. Maglagay ng Progres (Hindi lamang Pagkapanalo)
Pagbabalitaan ng progres ay mahalaga, ngunit huwag lang magtutumon sa mga pagkapanalo. Tukuyin din:
– Anong nagtrabaho nang mabuti
– Anong hindi na trabahong naplanohan
– Mga lugar para sa pagpapabago
Ito ay tumutulong matukoy ang mga pangyayaring ito, kaya’t makapaglikha at alisin ng mga pagtatakda.
Life Hack: Maglagay ng isang “Progres Journal” o gamitin ang spreadsheet upang mapanatili ang mga inisyong ninyo. Ito ay tumutulong makilala ang progres at makinabangan ng motibasyon.
5. Gumawa itong Masarap (at Tumakbo ng Kapalit)
Gumawa itong masarap na magkaroon ng mga gawain na nagtutumbok sa iyong kaugalian. Halimbawa:
– Gawan ang mga gawain ngunit nasisiyahan
– Mabigyan ang kapwa tao ang pagkaunlad ng mga pangmatagalan na pautakan
– Tumakbo ng mga parusa mula sa non-food para sa kabuluhan ng bagong pangangailangan.
Pansin mo, konsistensya ay mahalaga, pero gayon din ang flexibility. Ang buhay ay may pagbabago at napapalagay na gawing makinabang ng mga rutina nyo.
Life Hack: Gumawa ng “Reward System” para sa kabuluhan, tulad ng magbayad ng bagong kasangkapan sa pag-aaruga o plano ng isang maliit na outing.