Dito ay limang mga tuntunin upang matulungan ka sa pag-improve ng iyong pagtutok at mag-maintain ng konsentrasyon:
1. Pamamaraan ni Pomodoro
Ang teknika na ito ay isinasaayos ni Francesco Cirillo noong 1980s. Madaling gamitin kahit na nakakapagpapanalo:
– Magtrabaho sa mga panahon ng may pagtutok na 25 minuto (tawag nitong “Pomodoros”)
– Manatili ng isang pagtatago ng 5 minuto
– Muli para 4-6 siklo
– Matapos magkaroon ng 4-6 siklo, manatili ng isang mahabang pagtatago ng 15-30 minuto
2. Eliminahin ang Multitasking
Ang multitasking ay marahil maaaring madaliin ang iyong produktibidad at pagtutok. Panoorin ang mga tips na ito upang minimunahan ang multitasking:
– I-prioritize ang mga gawain: Fokus sa pinakamahalagang gawaing unang una
– Mag-bagsak ng mga gawain sa mga mas maliliit na bahagi: Magbahagi ng mga kumplikadong gawain sa mga mas madali at mapanatiling bahagi
– Limit ang mga distorsyon: Turn off ang mga notification, log out ng social media, o gamitin ang mga website blockers tulad ng Freedom or SelfControl
3. Gamit ang “2-Minuto Rule”
Kung isang gawain ay maaaring gawin sa isang oras na mas maikling pa lamang 2 minuto, gawan ito agad:
– Madadadala ito ka sa pagtutok ng mga mahabang gawaing at maiwasan ang pagtatalo
– Minsan pa ring muling mabawasan ang pangsarili niyog (mental clutter) kung mapapabilis mo ang mga paggawa ng mga maliliit na gawaing
– Halimbawa: Mag-responde sa emails, gumawa ng tawagan, o maglagay ng mga papel
4. Gawain ang isang “Focus-Friendly” Kapaligiran
Pumili ng kapaligiran upang mapanatiling pagtutok:
– Minsan pa ring muling mahina ang pampaligid at makapag-iwas ka sa kaligtasan ng iyong table
– Gamit ng mabuting ilaw at matiis na pagkain
– Magdagdag ng mga halaman o mga kulay na mapakali upang lumikha ng isang katahimikan na kapaligiran
– Mag-isip kung panoon gamitin ang mga headphones para sa mas tahas na tunog o maglaro ng musika
5. Paghahalo ang “Single-Tasking” sa “60-Minuto Window”
Tumutok sa isang singko-task lamang sa oras na 60 minuto walang mga pagtatago:
– Madadadala ito ka sa momentum at konsentrasyon
– Gamit ang panahon para pumatay ng iyong pinakamahalagang o mahirap na gawaing
– Matapos magkaroon ng 60 minuto, manatili ng isang mahabang pagtatago ng sa pakiramdam ay kalahating oras upang muling makipagnegosyo.