Dito ang limang tulong na maaaring matutulungan ka sa mga nakakabagalang sitwasyon:
1. Ang Tekniko ng Pagpapahinga (The 4-7-8 Breathing Technique)
Kilala rin itong “Pamumuhay sa Pamamalagi” at ito ay isang tekniko na kumukuha ng hangin sa mukha para sa bilang ng apat, pinalibutan ang paghawakan ng hanapbuhay sa mga bilang ng pitong araw, at pag-iwan ng hangin sa labi para sa bilang ng walong araw. Ito ay maaaring magpahinto sa pagtaas ng kalamnan mo at pumalambot ang sistema ng pakitanggilig.
2. Ang Tekniko ng Pagpapakilos (The 5-4-3-2-1 Grounding Technique)
Kapag tayo ay nagkaka-stress, madaling magkaroon ng pangunahin sa ating mga pag-iisip at mahiwalay ang kasalukuyang panahon. Ito ay kumukuha ng pansin sa limang bagay na matatanaw mo, apat na bagay na maaaring tamaan mo, tatlong bagay na maaaring marinig mo, dalawang bagay na maaaring mahumaling mo, at isang bagay na maaaring lantad ng sarap mo. Halimbawa, “Nakikita ko ang kisame, naramdaman ko ang mesa sa ilalim ko, nakikinig ako sa mga tinig ng mga ibon…”
3. Ang Tekniko ni Pomodoro (The Pomodoro Technique)
Ito ay kumukuha ng pagtutuloy sa magandang 25-minutong mga panahong pinagsasama ang isang limang minuto na pahingahan. Pagkatapos ng apat na mga pangyayaring ganyan, umaakyat sa mas mahabang pahingahan para 15-30 minutos. Ito ay maaaring magtutulong mo sa pagiging produktibo at makahiya ang pagkainumin.
4. Ang “Tatlong Minuto Rule” (The “5-Minute Rule”)
Pagdating ng nakakabagalang sitwasyon, subukan mong kumuha lamang ng limang minuto para matulungan mo sa sitwasyon, ilarawan ang anumang dahilan ng pagkagutom mo, at matutunan mo ang mga hakbangin na kinailangan mo. Ito ay maaaring magtutulong mo sa pagbabahagi ng isang malalaking problema sa mas madaling mga tuntunin.
5. Ang Tekniko ng Pagpapalaya (The “Lift Your Stress” Physical Release)
Ito ay kumukuha ng pagpapalaya ng tension sa katawan mo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangyayaring simple tulad ng paglilipat ng hawakan ng iyong balikat, pagsabog ng iyong daliri ng paa, o paghahangin ng ilang matinding panahon. Pagdating sa nakakabagalang sitwasyon, ang ating mga katawan ay madalas na magtutubod, kaya ito maaaring mapatulungan mo sa pagpapalayas ng energy at pagkainumin.