Dito ay 5 na mga pang-ibang ideya para sa mas maayos at mapanganib na pagpapanatili ng timbang:
1. Idrinka ng Isang Glas Baso bago kumain
Nakakatulong ang pag-inom ng baso bago kumain na makaramdam ka ng puno at mabawasan ang pangunahing kaloriya. Ganito ito mangyari dahil maaaring mapalitan ng katawan ang kapalamuhan sa kagutom, kasamaan sa pagkakain. Nakakatulong din ang basong makinig ng metabolismo, na magtutulungan sa pagbuwag ng timbang.
2. Kumain ng mga Pagkain na Mayaman sa Protina sa Umaga
Nagsisimula ang araw mo ng may mga protina-kaakibat na pagkain tulad ng itlog, Greek yogurt, o nuts na makakatulong sa iyo na maramdaman ka ng puno at masasabik hanggang tanghali. Ganito ito mangyari dahil pinapalayo ang mga protina sa pag-ihiwalay ng carbs, kaya’t nangingibabaw ka pa rin magiging puno. Ilang 20-30 na gramang protina sa umaga.
3. Gawain ang Pagkain na Maging Mataas sa Fiber
Ang mga pagkain mataas sa fiber tulad ng prutas, gulay, buong binhi at legumes na nangangahulugan ng puno at masasabik dahil sa kanilang bulk at mabagal na panahon ng pag-ihiwalay. Ang isang diyetang mayaman sa fiber ay makakatulong din magpababang cholesterol levels at mag-improve ng pagkontrol ng gawaing dugo. Ilang 25-30 na gramang fiber kada araw.
4. Gawain ang “10-Minuto Rule” para sa Pagkain
Ang “10-minuto rule” ay nagsasabi na kung may pangangailangan ka ng pagkain, maghintay ng ilang minuto 10 bago sumunod. Madaligay-dilig ang kagutuman, na maaaring umiwas matapos ang ilang minuto. Ang gawain na ito ay nakakatulong sa pag-iwas ng pagkain nang sobra at pababain ang kaloriya.
5. Kumilos kasama ang Munting Bites ng Aktibidad
Ang pag-akop ng munting mga bitbit ng aktibidad sa araw-araw mo na gumagawa ng isang malaking pagbabago sa pagpapanatili ng timbang. Tanungin mong umahon ka sa eskalada nang pataas, lumipad kasama ang trabaho o paaralan, o maglakad sa ilalim ng komersiyo habang naglalaro ng TV. Ang mga munting bitbit ng aktibidad ay nakakatulong at magtutulungan sa pagbuwag ng timbang.
Tandaan, ang mga ideya na ito ay hindi dapat isiping malayu, kundi sa halimbawa upang gamitin sa araw-araw mo ang mas sapat na naiiba at mapanganib na mga kasangkapan. Para sa pagpapalaki ng timbang na may kapaki-pakinabang, pumokus sa pagtayo ng mga mahusay at nakakainong pagkain at regular na gawaing pisikal.