Dito ang 5 na life hacks upang tumulong sa iyo magkaroon ng meditasyon bilang regular at epektibong bahagi ng iyong araw-araw na rutina:
1. Mang-start maliit: Simulan ng timer ng 2 minuto
Huwag subukin magmeditate para sa isang oras-straight kung ikaw ay nagsimula lang. Simulan ng maikling sesyon, tulad ng 2 minutos, at pagtaas ang panahon kapag na-ospital ka nang mas kumbidahan sa praktika. Ang mas mahusay na sesyon ay walang gaya!
2. Gawing gamit ang “4-7-8” breathing technique
Ang simpleng teknikong ito ay makakatulong magpakalma ng iyong isip at magpahinto ang iyong katawan:
– Halina para sa bilang 4
– Ihalintulad mo ang iyong paghinga para sa bilang 7
– Maglabas para sa bilang 8
Umalis muli ang cycle hanggang maramdaman mo na mas naka-iskolar ka.
3. Gawing gamit ang isang aplikasyon ng meditasyon may mga panayam
Ang mga aplikasyon tulad ng Headspace, Calm, at Insight Timer ay nag-aalok ng mga pagsasagawa sa guro na kinalaman (e.g., pagtugis ng stress, pagtanong, o pagtulog). Ang mga app na ito ay makakatulong sa iyo:
– Nakapagtuloy-tuloy
– Manggawa ka ng bagong teknika
– Pahinto ang isang praktisa
4. Gawing karaniwan ng pagsama-samang magmeditasyon
Pumili ng konsistente na panahon ng araw na gumagana sa iyo (e.g., unang bahagi ng umaga o bago matulog) at magkaroon ng meditasyon bilang isang di-pagkumpas ng iyong araw-araw na schedule. Tiyak na magmeditate ka sa parehong oras kapag kailangan mo, tulad ng pag-alamitin ng iyong mga nuno!
5. Gawing gamit ang ” anchor” bagay upang mag-focus ang iyong isip
Ang mga bagay na anchor ay makakatulong magpakalma ng iyong isip sa pamamagitan ng pag-aambag ng isang tangible na punto para sa iyong pansin:
– Isang apaw ng tulya
– Mga maliliit na bato o bato
– Isang personal na pamana (e.g., isang larawan o simbolo)
Pumili ng bagay na nagsasabihan ka, at makakatulong ang iyong pagtutuos sa kaniya kapag nagbabago ang iyong isip.
Tandaan, ang tanging para sa epektibong meditasyon ay konsistensya at pag-unawa. Mang-start ng maikling sesyon, maging maunawain ka sa sarili mo, at mag-experiment sa iba’t ibang mga teknika hanggang matagpuan mo na ang nagsasalita para sa iyo.