Maaaring may mga negatibong epekto sa kalusugan ng mata kapag tatahimik lamang ka sa pagtatanaw ng layar araw-araw. Dito ang 5 tips para magpabago ng iyong kalusugan ng mata:
1. Sumunod sa Regla ng 20-20-20
Kapag umaga na, tingnan ang isang bagay nang lumayo sa iyong layar at mag-isip kung saan may 20 feet ang haba nito para manalo ang 20 segundo. Ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagdurugo ng mata dahil sa pangmatagal na pag-iisip sa isang punto lamang.
2. Magandang Pagmumula ng Liwanag
Tiwalagan ang bahay ay malawak at tiyaking walang masyadong madilim o malamig ang liwanag dito. Hintoan nang hindi diretso sa bintana ang mga kompyuter o layar, dahil maaaring magdulot ng pagkakasira ng mata. Gawain ang mga kakaunting lampara o liwanag na nasa itaas upang maiwasan ang mga patak ng tula.
3. Mahigit sa tubig at Panahon
Umubos ng tubig buong araw upang maitala ang iyong mata. Tiyakin na may panahon ka para mag-alis (kada 60-90 minutos) upang tumayo, umalpas, at pahulahan ang mata mo. Gawa rin ng isang paggunito sa mata o kung minsan pang-massasehing sa mata mo.
4. Gawain ang mga Mata na Yoga
Kumita ng simple at masaya na gawain na gaya ng:
– Mag-isip ka nang may materyal na mabuwal at pagkatapos ay mahaba ang tingin mo.
– Gumulong ang mga mata mo pati pataas at bawa’t palibhasa.
– Tutulan ang isang mata o higit pa sa dalawang mata at mag-isip ka nang may iba’t-ibang bagay.
5. Tumutubo ng Pagtulog
Mabilisang tulog ay kailangan para mapanatili ang kalusugan ng mga mata. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong gumaling at muling buhayin ang mga bahagi ng katawan na nasa mga mata. Tumutubo ng 7-9 oras ng tulog sa gabi upang maiwasan ang pagdurugo ng mata.
Sa pagkakaroon ng mga tips na ito, makakatulong ka na mapanatili ang kalusugan ng iyong mata at pabagoon ang risk ng maging may problema sa mga mata dahil sa matagal nang pagtatanaw.