Dito ay 5 na mga tip sa pagtuloy-tuloy ng mabuting kalusugan:
1. Set Specific, Measurable, at Achievable (SMA) Goals
– Matiyak kung ano ang gusto mong matamo sa maikling panahon at malalang panahon.
– Tiyakin na ang mga layunin mo ay maaari kang tukuyin, marapat, maaari, relasyon, at tiyak (SMART).
– Iwasan ang malaki at mag-isa ng mga layunin sa pagkamalaking masasamang hakbang.
Halimbawa: Sa halip na sabihing “Gusto kong matamo ang timbang”, set-a goal tulad ng “‘Maaari kong mawalan ng 10 libra sa susunod na 3 buwan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 30 minuto, 5 araw sa isang linggo.”
2. Gawin ang mga Pangunahing Tungo sa Pagtupad ng Mga Layuning Ito
– Gawin ang pagkakapitong at mga obstraksyon na hinihina ang pagtupad mo.
– Gawin ang schedule at sumunod dito.
– Maghanda ng mga magandang alak at pambili sa harapan.
Halimbawa: Kapag gusto mong simulan ang isang programa ng pagsasanay, mag-invest ng mabuting pangkalahatang shoes at gumawang tagapangalaga o partner ng katarungan.
3. Track Progress and Celebrate Small Wins
– Gawin ang isang track ng mga nakuha mo o ang isang notebook na monitor ang iyong pagganap.
– Pahiwatig ang mga maliit na pagwagi sa pagsisimula upang matuloy ka.
– Mag-alala kung ano ang gumagana at kung anong mga lugar ng kailangan pang palakihin.
Halimbawa: Kapag gusto mong mabuo ang isang tiyak na programa ng pagsasanay, track ang iyong pagsasanay at gawing pamilihang hindi sa pagkain tulad ng isang bagong libro o isang banyo- relaxing.
4. Nakita ang Mga Bakas
– Pahiwatig kung bakit ang mga layunin mo (mga bakas).
– Mag-alala sa iyong sarili na kung bakit ito mahalaga.
– I-share ang mga layuning mo sa isang kaibigan o pamilya upang madagdagan ang pagiging may-takda.
Halimbawa: Kapag gusto mong mawalan ng timbang, mag-alala kung bakit mahalaga itong bagay na ito – hal. para makita ang iyong katapangan o pagnilayan ang pangkalahatang kalinisan.
5. Gawin Itong Pagpasyahan
– Pangunahing pagtutuloy-tuloy ang kailangan sa pagtataguyod ng mga layuning pangkabuhay.
– Gawin ang mga masigasig na nangunguna sa iyong araw-araw na rutina.
– Magtagumpay, hindi ang mabuti – huwag kang mahirap sa sarili mong pagnilayan kung magkasala ka.
Halimbawa: Kapag gusto mong buo ang isang tiyak na programa ng pagsasanay, tiniyak ang magtayo ng pag-ikot ng bahagi kada araw, kahit kapwa ay lamang sa maliit na paglakad o mga hakbang para sa stretch.