Dito ay 5 mga hakbang sa buhay upang matulungan ka na magkaroon ng higit na pagkakaiba-iba sa pangangalagang pisikal at panteleponiko:
1. Praktiseng Isang Paa
Manatili sa isa pang paa, habang ang iba’t ibang paa ay nasa likod. Mag-hold ng 30 segundo hanggang sa isang minuto, bago magpalit ng mga paa. Ang simple na eksersis na ito ay nagpapabuti sa pagkakaiba-iba ng pagtayo sa pamamagitan ng paglaki ng mga muskolong nagsusuporta sa iyong mga pantalon, mga mataas, at mga paa.
2. Mag-Engage ng Core
Ang mga muskola ng core, kabilang ang iyong mga abs at pang-unawa, may mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagkakaiba-iba. Upang mag-engage ng iyong core:
– Manatili o kumbinyo ka na may mabuti na posisyon
– Isalin ang iyong bokya para sa iyong spine
– Tiyakeng mararamdaman ang mga muskola sa iyong core ay nagkakatrabaho
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong core, ikaw ay mas stable at hindi mabubulaklak ng iyong pagkakaiba-iba.
3. Praktiseng Eksersis na Nag-aambisi sa Pagtayo
Maliban sa isang paa tayo ang pagtayo, subukan ang mga eksersis na ito upang mapabuti ang iyong pagtayo:
– Manatili sa balanse board o BOSU ball (para sa kapaki-pakinabang na hamon)
– Heel-to-toe walking (paso ng isang paa direktang harap sa iba)
– Single-arm reach and balance (magtiyak ang kalahati ng bagay sa isang kamay habang nasa iisang paa)
4. Magkaroon ng Sapat na Pagtulog
Kawalan ng pagtulog ay maaaring umantala ang iyong pagtayo at makapalagad ng iyong peligrado ng pagbagsak. Mangarap ng 7-9 oras ng pagtulog bawat gabii upang matulungan:
– Regulate ang iyong mga kasarian ng pangunahin
– Mag-improve ang konsentrasyon at kapangyarihan ng muskola
– Magpahusay ang pangunguna
5. Praktiseng Mindfulness at Teknikal ng Pagkabuwal
Ang stress at mga pakiramdam ay maaaring pumwersa sa iyong pagtayo sa pamamagitan ng pagiging nagdadistrakta o kawalan ng pagpapahusay. Subukan ang mga teknikong mindfulness upang madulas ang stress at mapabuti ang iyong pagtayo:
– Mga eksenesis ng mababang panlasa (magtiyak sa mabilis, deep na paghinga)
– Yoga o tai chi practices (magkombinong pangunahin ng paggalaw kasama ang mindfulness meditation)
– Progressive muscle relaxation (tense at makipag-usap ang bawat pangunahing grupo ng muskola)