Tính chất chống chịu cảm xúc là khả năng đối phó với căng thẳng, khó khăn và không chắc chắn mà không mất bình tĩnh hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Phát triển tính chống chịu cảm xúc tại nơi làm việc có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua các tình huống thử thách hơn, xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ với đồng nghiệp và đạt được mục tiêu của mình với sự tự tin.
1. Thực hành Tự nhận thức: “Biết bản thân”
Tự nhận thức là nền tảng của tính chống chịu cảm xúc. Hiểu về cảm xúc, giá trị và động lực của chính bạn có thể giúp bạn vượt qua các tình huống thử thách một cách dễ dàng hơn. Mỗi ngày dành thời gian để phản ánh về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Hỏi bản thân:
– Tôi đang cảm thấy thế nào bây giờ?
– Vì sao tôi lại cảm thấy như vậy?
– Tôi cần gì để quản lý căng thẳng và lo âu?
2. Phát triển Tâm thức phát triển: “Chấp nhận sự thất bại”
Tâm thức phát triển là quan trọng đối với tính chống chịu cảm xúc tại nơi làm việc. Chấp nhận thử thách, học hỏi từ thất bại và coi những trở ngại như cơ hội phát triển có thể giúp bạn xây dựng niềm tin vào khả năng của mình. Thực hành:
– Tái cấu trúc sự thất bại thành một cơ hội để học hỏi và phát triển
– Trao quyền cho người khác đưa ra ý kiến và lời khuyên có tính xây dựng
– Trọng tâm vào tiến trình chứ không phải là hoàn hảo
3. Xây dựng Mạng lưới Hỗ trợ: “Bạn không đơn độc”
Bảo vệ bản thân bằng những đồng nghiệp, người hướng dẫn hoặc bạn bè có thể tạo ra một mạng lưới an toàn cảm xúc trong thời gian thử thách. Xác định những người:
– Chia sẻ giá trị và mục tiêu của bạn
– Cung cấp ý kiến và lời khuyên xây dựng
– Có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo âu
4. Thực hành Hiện thực: “Ở trong hiện tại”
Luyện tập các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc yoga có thể giúp bạn ở trong hiện tại và quản lý cảm xúc hiệu quả hơn. Luyện tập thường xuyên các phương pháp hiện thực hóa có thể:
– Giảm căng thẳng và lo âu
– Tăng cường tập trung và chú ý
– Phát triển khả năng điều chỉnh cảm xúc
5. Phát triển Chương trình chăm sóc bản thân: “Hãy chăm sóc bản thân”
Chăm sóc cơ thể, tinh thần và tâm lý của bạn là cần thiết để xây dựng tính chống chịu cảm xúc tại nơi làm việc. Đặt ưu tiên vào các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí như:
– Luyện tập hoặc hoạt động thể chất
– Ăn uống lành mạnh
– Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
– Các sở thích và mối quan tâm bên ngoài công việc