Mộtroutine thư giãn buổi tối có thể giúp bạn thư dọn, sạc lại năng lượng và chuẩn bị cho ngày mai. Dưới đây là 5 mẹo sống để tạo ra một routine thư giãn buổi tối:

1. Tạo danh sách “Dừng lại”
Trước khi bắt đầu routine thư giãn, hãy tạo một danh sách các điều bạn cần dừng lại hoặc suy nghĩ về trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm:
– Kiểm tra email công việc hay mạng xã hội
– Xem tin tức căng thẳng hoặc phim tài liệu
– Tham gia cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc tranh luận
– Kế hoạch cho nhiệm vụ của ngày mai (để lại cho sáng mai!)

Bằng cách thiết lập giới hạn xung quanh những điều bạn cho phép mình làm trước khi đi ngủ, bạn có thể tạo cảm giác đóng cửa và chuyển đổi sang chế độ thư giãn.

2. Tạo không gian “Chuyển đổi”
Sử dụng một khu vực cụ thể như không gian chuyển đổi của bạn, nơi bạn sẽ chuyển từ chế độ công việc sang chế độ thư giãn. Điều này có thể là:
– Một không gian yên bình ngoài trời (ví dụ: vườn hoặc ban công)
– Niche đọc sách ấm cúng
– Không gian thiền hay phòng tập yoga
Hãy đảm bảo rằng không gian này không bị phân tâm, công nghệ và nhắc nhở về công việc.

3. Thêm thực hành ý thức
Thêm các thực hành ý thức vào routine buổi tối của bạn để làm dịu tâm trí và cơ thể:
– Thiền (chậm lại 5-10 phút)
– Thực hành hít thở sâu
– Yoga hoặc giãn cơ
– Nghe nhạc êm ái hoặc tiếng động tự nhiên

4. Đặt ưu tiên cho các hoạt động chăm sóc bản thân
Lập kế hoạch cho các hoạt động chăm sóc bản thân giúp thư giãn và tái tạo năng lượng:
– Tắm nóng hoặc tắm nước ấm
– Trị liệu massage (massage tự động hoặc với người khác)
– Viết nhật ký cảm ơn
– Uống trà thảo mộc hoặc đồ uống êm ái

5. Xác lập routine đi ngủ đều đặn
Phát triển một routine đi ngủ đều đặn để báo hiệu cho não bộ rằng là giờ đi ngủ:
– Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy cụ thể
– Dần dần thư giãn với các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc êm ái
– Tránh sử dụng màn hình (điện thoại, máy tính bảng, laptop) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
– Chuẩn bị cho việc đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm