Điều trị môi trường làm việc tiêu cực có thể gây mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn duy trì sự tích cực:
1. Thay đổi cách nghĩ của bạn
Khi đối mặt với một người đồng nghiệp độc ác hoặc một tình huống khó khăn, hãy cố gắng thay đổi suy nghĩ của mình. Thay vì bị chìm đắm trong sự tiêu cực, tập trung vào cơ hội học hỏi và phát triển. Hỏi chính mình:
– Tôi có thể học được điều gì từ kinh nghiệm này?
– Tôi có thể sử dụng tình huống này để cải thiện bản thân hoặc công việc của mình không?
– Có điều tích cực nào xuất hiện trong tình huống này?
2. Phát triển một chương trình trước khi làm
Bắt đầu ngày mới với một lịch trình tích cực sẽ giúp thiết lập tâm trạng cho cả ngày. Hãy thử những điều sau:
– Thiền hoặc thực hành hít thở sâu (5-10 phút)
– Viết ra ba điều bạn biết ơn
– Đặt một lời xác nhận tích cực cho chính mình (ví dụ: “Tôi có thể và đủ trình độ”)
– Tạo một danh sách bài hát tích cực để nâng cao tâm trạng
3. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Hãy bao quanh bản thân với những người có suy nghĩ giống nhau, điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tích cực:
– Kết nối với đồng nghiệp có cùng giá trị và thái độ tích cực
– Tham gia vào một tổ chức chuyên nghiệp hoặc nhóm liên kết
– Đi đến các sự kiện ngành nghề hoặc hội nghị để gặp gỡ những người mới và cảm hứng
– Lắp đặt lịch hẹn cà phê hoặc bữa trưa với bạn bè hoặc cố vấn
4. Tập trung vào điểm mạnh của mình
Khi đối mặt với sự tiêu cực, dễ bị cuốn vào việc thay đổi người khác hoặc tình huống. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát:
– Xác định giá trị cơ bản và ưu tiên chúng
– Phát triển kỹ năng hoặc tham gia khóa học để cải thiện bản thân chuyên môn
– Tham gia các dự án phù hợp với điểm mạnh và đam mê của bạn
– Chúc mừng thành tựu và mốc thời gian (dù nhỏ)
5. Đặt ranh giới và ưu tiên chăm sóc bản thân
Hãy nhớ, bạn không thể đổ từ một chậu trống rỗng. Đặt ranh giới và ưu tiên chăm sóc bản thân:
– Học cách nói “không” mà không cần giải thích khi được yêu cầu tham gia các hoạt động tiêu cực
– Lắp đặt thời gian cho tập thể dục, thiền hoặc thư giãn (ít nhất 30 phút mỗi ngày)
– Ngắt kết nối từ công việc trong giờ làm việc (ví dụ: không gửi email sau 18h)
– Lập kế hoạch cho kỳ nghỉ cuối tuần hoặc lưu trú để tái tạo và phân tâm