Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp bạn quản lý thời gian sử dụng màn hình và giảm mệt mỏi kỹ thuật số:

1. Thiết lập ranh giới với “Quy tắc 2 giờ”

Thiết lập giới hạn hằng ngày về việc sử dụng màn hình bằng cách cho phép mình chỉ được sử dụng màn hình trong khoảng 2 giờ liên tục mỗi ngày. Điều này có thể thực hiện cho công việc, mạng xã hội, xem video hoặc lướt web. Một khi bạn đã đạt đến giới hạn này, hãy nghỉ ngơi và tham gia vào các hoạt động không liên quan đến màn hình.

2. Sử dụng công cụ theo dõi thời gian sử dụng màn hình

Sử dụng tính năng được tích hợp sẵn như:

– Digital Wellbeing trên Android
– Screen Time trên iOS
– Moment (ứng dụng) để theo dõi thời gian sử dụng màn hình và đặt mục tiêu

Những công cụ này cung cấp thông tin về việc sử dụng màn hình của bạn, giúp bạn xác định khu vực nào cần giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình.

3. Tạo vùng “Không màn hình”

Đặt tên cho các khu vực hoặc thời điểm cụ thể là “vùng không màn hình”, chẳng hạn như:

– Giường ngủ (cho giấc ngủ)
– Bàn ăn
– Trong thời gian dành riêng cho gia đình hay sự kiện xã hội

Điều này giúp thiết lập ranh giới và khuyến khích sử dụng công nghệ một cách thông minh hơn.

4. Đặt ưu tiên cho hoạt động ngoại tuyến

Lập kế hoạch cho các hoạt động ngoại tuyến vào lịch trình hàng ngày của bạn, chẳng hạn như:

– Đọc sách trước khi đi ngủ
– Chạy bộ hoặc tập thể dục trong thời gian nghỉ ngơi
– Tham gia các sở thích, như vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ

Những hoạt động này giúp giảm sự phụ thuộc vào màn hình và mang lại thư giãn về tinh thần và thể chất.

5. Thực hiện kỹ thuật “Pomodoro”

Alternate giữa việc sử dụng màn hình tập trung (25 phút) được tiếp nối bởi một khoảng nghỉ ngắn (5-10 phút). Kỹ thuật này giúp duy trì hiệu suất trong khi giảm mệt mỏi do sử dụng màn hình liên tục:

– Làm việc 25 phút
– Ngồi yên 5 phút
– Lặp lại chu kỳ

Bằng cách kết hợp những mẹo sống này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý thời gian sử dụng màn hình và giảm mệt mỏi kỹ thuật số. Hãy nhớ rằng sự cân bằng là chìa khóa!