Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn rèn luyện ý thức trong lịch trình làm việc hàng ngày của mình:

1. Bắt đầu với chế độ buổi sáng tâm linh

Bắt đầu mỗi ngày với một chế độ buổi sáng tâm linh có thể tạo ra không khí tốt đẹp cho phần còn lại của ngày. Chia 10-15 phút để ngồi im lặng, thở sâu, và tập trung vào hiện tại. Bạn có thể thực hành thiền định, các bài tập thở sâu hoặc đơn giản là quan sát suy nghĩ mà không đánh giá.

Bí quyết: Đặt chuông báo trên điện thoại của bạn với một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để bắt đầu chế độ buổi sáng tâm linh vào cùng giờ mỗi ngày. Sử dụng thời gian yên bình này để lập kế hoạch cho các công việc, đặt ưu tiên và hình dung bản thân đạt được chúng.

2. Thực hành “Thiền định Nano” trong suốt cả ngày

Không có nhiều thời gian cho những phiên thiền định dài? Chia chúng ra thành các khoảng thời gian ngắn hơn gọi là “thiền định nano”. Thở sâu trước mỗi công việc hoặc cuộc họp, tập trung vào cảm giác hơi thở trong cơ thể. Điều này giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Bí quyết: Đặt các lời nhắc nhở trên toàn bộ ngày để thực hành thiền định nano. Sử dụng ứng dụng như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn bạn qua các bài tập ngắn ngủi.

3. Tập trung vào kinh nghiệm cảm giác

Ý thức tâm linh không chỉ là về việc yên lặng hóa tâm trí; nó cũng liên quan đến việc tham gia đầy đủ vào môi trường xung quanh. Thực hành nhận thức thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác trong khi làm việc.

Bí quyết: Lên lịch những gián đoạn ngắn để đi ra ngoài hoặc co kéo bàn tay (dù chỉ là một vài giây). Nhận biết cảm giác chân trên mặt đất, âm thanh gõ phím máy tính hoặc chim hót, hoặc hương vị không khí trong lành.

4. Sử dụng phương pháp “MỘT-THẮNG-MỘT-TÂM”

Làm việc đa nhiệm là một kẻ giết chết hiệu suất. Ý thức tâm linh khuyến khích bạn tập trung vào mỗi công việc một lần, loại bỏ các tác nhân gây xao nhãng và tăng cường hiệu quả.

Bí quyết: Viết danh sách tất cả các công việc và ưu tiên chúng dựa trên tầm quan trọng và cấp bách. Sau đó, cam kết hoàn thành từng công việc mà không kiểm tra email hoặc mạng xã hội cho đến khi nó xong xuôi.

5. Thực hành “Tâm hồn Bắt đầu”

Đi tiếp cận với những thách thức mới bằng một cái nhìn mới mẻ bằng cách áp dụng khái niệm “tâm hồn bắt đầu”. Khi bạn đối mặt với một công việc, hãy tưởng tượng như bạn đang trải nghiệm nó lần đầu tiên – tò mò, mở lòng và tự do khỏi các giả định trước đó.

Bí quyết: Trước khi bắt đầu một dự án hoặc giải quyết vấn đề phức tạp, nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể học hỏi được những điều mới. Hỏi câu hỏi, xin lời khuyên và khám phá các phương pháp khác mà không cảm thấy bị giới hạn bởi kiến thức cũ hoặc giả định trước đó.

Bằng cách áp dụng 5 bí quyết này vào lịch trình làm việc hàng ngày của mình, bạn sẽ rèn luyện ý thức, tăng hiệu suất và tận hưởng một trải nghiệm công sở thú vị hơn. Nhớ được kiên nhẫn với bản thân khi đang phát triển thói quen mới – điều đó có thể xảy ra một chút!