Cảm giác không đủ tốt, mặc dù có bằng chứng trái ngược với điều đó! Phénomène Impostor là một hiện tượng phổ biến mà ngay cả những cá nhân giỏi nhất cũng có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn quản lý hiện tượng Impostor tại nơi làm việc:
1. Tập trung vào Tình cảm Từ Mình
Nhớ rằng nó là bình thường để cảm thấy không chắc chắn hoặc tự ti về khả năng của mình, đặc biệt là trong những tình huống mới hay vai trò mới. Được lịch sự và dễ thương với bản thân, như bạn đã làm với một người bạn trong cùng một tình huống. Lặp lại những câu chuyện như “Tôi đang cố gắng làm tốt nhất” hoặc “Tôi đã thành công đến mức này” để giúp xoa dịu cảm giác Impostor.
2. Tập trung vào Kỹ Năng của Bản Thân
Khi hiện tượng Impostor xảy ra, hãy thử chuyển đổi sự tập trung từ những điểm yếu cho thấy bản thân mà thay vào đó là các lĩnh vực mà bạn giỏi. Chú ý (hoặc viết lại) danh sách kỹ năng và thành tích của bạn. Điều này có thể giúp cân bằng tự ti bằng cách nhắc nhở khả năng của bạn.
3. Mọi Màn Tìm Cảm Ơn Thật
Thay vì tìm kiếm sự đảm bảo hoặc xác nhận từ người khác, hỏi ý kiến phản hồi thực tế có thể giúp bạn cải thiện. Sự thay đổi tư duy này có thể giúp bạn tập trung vào việc học hỏi và phát triển, thay vì cố gắng chứng minh bản thân với người khác.
4. Thách Thức Tự Ti
Khi những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh (ví dụ: “Tôi không đủ tốt”, “Họ sẽ tìm ra tôi là một kẻ giả mạo”), hãy thách thức chúng bằng cách hỏi bản thân:
– Xác suất này dựa trên thực tế?
– Tôi có nói cùng một điều với ai khác?
– Cái tôi đã chứng minh hay bác bỏ suy nghĩ đó?
5. Chúc Mừng Lợi Thế Nhỏ
Hiện tượng Impostor có thể khiến khó để thừa nhận và chúc mừng thành tựu của mình, nhưng điều này rất quan trọng cho việc xây dựng lòng tin vào bản thân. Cung cấp cho bạn bè hoặc cố vấn tin cậy những thành tích của mình, hoặc viết chúng lại trong một cuốn nhật ký. Nhận ra công sức và nỗ lực mà đã được đầu tư vào từng thành tựu.
Hãy nhớ rằng hiện tượng Impostor không phải là dấu hiệu của sự yếu kém; nó là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người trải qua ở một thời điểm nào đó trong sự nghiệp. Bằng cách sử dụng những mẹo này, bạn có thể quản lý cảm giác thiếu tự tin và tập trung vào những gì bạn làm tốt.