Cái chiến tranh vĩnh cửu: cân bằng giữa công việc và chăm sóc bản thân. Dưới đây là 5 mẹo hay giúp bạn tạo ra một lịch chăm sóc cá nhân hóa xung quanh lịch trình của mình:
1. Lập kế hoạch chăm sóc bản thân như thời gian không thể thương lượng
Cũng giống như các cuộc họp hoặc hạn ngạch, hãy coi chăm sóc bản thân là phần thiết yếu trong lịch trình hàng ngày/tuần của bạn. Đặt nhắc nhở trên lịch trình của bạn cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn, cơ thể và linh hồn của bạn, chẳng hạn như tập luyện, thiền định, đọc sách hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
– Ví dụ: Chuẩn bị 30 phút mỗi sáng để viết nhật ký và thực hành yoga.
– Lời khuyên: Sử dụng lịch trình chung để đảm bảo bạn không đặt lịch tự chăm sóc vào cùng một lúc.
2. Đặt ưu tiên cho mức năng lượng của bạn
Lựa chọn hoạt động chăm sóc bản thân phù hợp với mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn có nhiều năng lượng vào sáng sớm, hãy lập kế hoạch các hoạt động cường độ cao như tập luyện hoặc làm việc tập trung sâu. Trong những thời điểm thư giãn (ví dụ: sau một ngày dài), hãy chọn các thực hành nhẹ nhàng hơn như đọc sách hay nghe âm nhạc thư giãn.
– Ví dụ: Chuẩn bị 30 phút ngủ dài vào buổi trưa để tái tạo năng lượng.
– Lời khuyên: Ngồi xem mức năng lượng của bạn và điều chỉnh lịch chăm sóc bản thân phù hợp.
3. Sử dụng thời gian đi lại
Chuyển đổi thời gian di chuyển của bạn thành một cơ hội cho việc tự chăm sóc bằng cách:
– Nghe podcast, audiobook hoặc hướng dẫn thiền
– Thực hành sâu thở hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ
– Chiêm bao quãng với không khí trong lành và các bài tập Stretching
– Chuẩn bị bữa sáng hoặc món ăn nhẹ
– Ví dụ: Sử dụng phương tiện công cộng để nghe âm nhạc thư giãn hoặc podcast kích thích.
– Lời khuyên: Chứng kiến thời gian di chuyển của bạn để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho ngày.
4. Tối ưu hóa các kỳ nghỉ trong giờ làm việc
Sử dụng những khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc để tái tạo năng lượng và tập trung lại:
– Chuẩn bị 10-15 phút nghỉ mỗi giờ
– Sử dụng thời gian này cho các bài tập Stretching, đi bộ hoặc ăn uống nhanh chóng
– Thực hành sâu thở hoặc hoạt động ý thức ngắn gọn
– Ví dụ: Đi dạo ngoài trời vào buổi trưa để làm mát tâm hồn.
– Lời khuyên: Có ý định về cách sử dụng thời gian nghỉ để tối đa hóa sự thư giãn và năng suất.
5. Kết hợp việc chăm sóc bản thân vào các thói quen hàng ngày
Tiêm chủng chăm sóc bản thân vào các thói quen hàng ngày, làm cho chúng trở nên tự động và dễ dàng:
– Chuẩn bị tập luyện hoặc stretching trong thói quen buổi sáng
– Đặt ưu tiên bữa ăn lành mạnh hoặc chuẩn bị món ăn nhẹ vào ban đêm trước
– Lập kế hoạch cho giờ nghỉ chiều (ví dụ: đọc sách, thiền định, viết nhật ký)
– Chuẩn bị các cuộc gọi điện thoại hàng ngày để duy trì kết nối xã hội
– Ví dụ: Bắt đầu mỗi ngày với 10 phút viết nhật ký và hành vi lòng biết ơn.
– Lời khuyên: Chứng kiến việc chăm sóc bản thân bằng cách tiêm chủng vào thói quen hàng ngày của bạn.
Nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là một giải pháp một-size-fits-all. Thử nghiệm với các mẹo này và điều chỉnh chúng phù hợp với nhu cầu, lịch trình và sở thích duy nhất của bạn. Bằng cách ưu tiên sức khỏe tinh thần và đưa chăm sóc bản thân trở thành phần thiết yếu trong lịch trình của mình, bạn sẽ sẵn sàng hơn để đối phó với các yêu cầu công việc và duy trì sự cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống cá nhân.