Hãy cân nhắc nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp bạn tái tạo lại năng lượng, tăng sản suất và giảm căng thẳng. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để bạn có những thời gian nghỉ ngơi ý nghĩa hơn trong ngày:

1. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro

Làm việc tập trung theo từng khoảng thời gian 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút. Sau bốn chu kỳ như vậy, hãy nghỉ lâu hơn 15-30 phút. Kỹ thuật này giúp bạn duy trì trạng thái tập trung và tránh kiệt sức.

2. Thực hành nghỉ ngơi nhỏ

Hãy dành những khoảng thời gian ngắn mỗi giờ để giãn cơ, di chuyển hoặc thực hành các bài tập thở sâu. Hãy thử phương pháp “4-7-8”: hít vào 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra 8 giây. Phương pháp này có thể giúp giảm nhức mắt và tăng cường lưu thông oxy.

3. Đặt lời nhắc nghỉ ngơi

Sử dụng ứng dụng như Focus@Will, Freedom hoặc StayFocused để nhắc bạn nghỉ ngơi vào các khoảng thời gian nhất định. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc máy tính của mình. Khi hệ thống nhắc nhở, hãy đứng dậy, giãn cơ hoặc thực hành một số bài tập nhanh chóng để tăng lưu thông máu.

4. Nghỉ ngơi bên ngoài

Và ra ngoài và đi bộ ngắn vào khoảng thời gian nghỉ ngơi. Có nhiều bằng chứng cho thấy sự có mặt của thiên nhiên đã cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy sáng tạo. Ngay cả việc ngồi trước cửa sổ cũng có thể mang lại kết quả!

5. Đặt ưu tiên chăm sóc bản thân trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi

Sử dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi để làm một điều gì đó vui vẻ hoặc thư giãn. Hãy nghe nhạc, đọc sách, nằm ngủ ngắn (nếu bạn ít thời gian), hoặc thực hành yoga hoặc thiền. Tránh sử dụng màn hình trong khoảng thời gian này vì nó có thể khiến bạn phân tâm và khó tập trung khi trở lại công việc.

Lời khuyên bổ sung:

– Lập lịch nghỉ ngơi vào lịch của mình, giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác.
– Hãy thử nghiệm nhiều loại nghỉ ngơi để tìm được phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
– Nói chuyện với đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình về nhu cầu nghỉ ngơi thường xuyên của bạn.
– Sử dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi để kết nối với người khác – hãy uống cà phê cùng bạn bè hoặc trò chuyện với một đồng nghiệp.

Hãy nhớ, việc nghỉ ngơi ý nghĩa là thiết yếu để duy trì năng suất và tổng thể sức khỏe. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ này vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn sẽ có thể tái tạo lại năng lượng, tập trung lại và vượt qua thách thức với nhiều năng lượng và động viên hơn!