Cái chết bởi quá tải là một trạng thái mệt mỏi tâm lý, tinh thần và thể chất do căng thẳng kéo dài gây ra. Đó là hiện tượng phổ biến ở những công việc đòi hỏi cường độ cao, giờ làm dài, nhiệm vụ nặng nề và hạn chế thời gian. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn tránh cái chết bởi quá tải trong các công việc áp lực:

1. Đặt Lại Thời Gian Cho Khả Năng

– Chia thời gian ra để tập luyện thể thao, thiền hoặc thực hành yoga để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trí.
– Mặc dù mỗi đêm phải ngủ ít nhất 7-8 giờ để sạc lại pin của bạn.
– Ăn uống cân bằng có đủ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng.

2. Sử Dụng Kỹ Thuật Quản Lý Thời Gian

– Tạo một lịch trình với các mục tiêu và hạn chót thực tế để giúp bạn tập trung và theo dõi.
– Chia các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ có thể kiểm soát được để tránh cảm thấy quá tải.
– Học cách nói “không” đối với các nhiệm vụ không cần thiết có thể làm cho năng suất của bạn bị trì hoãn.

3. Cung Cấp Nhiệm Vụ Và Yêu Cầu Trợ Giúp

– Đánh dấu các nhiệm vụ có thể được giao phó cho đồng nghiệp hoặc cấp dưới để giải phóng thời gian cho các nhiệm vụ ưu tiên.
– Không sợ hỏi giúp đỡ khi cần thiết – bất kể là đồng nghiệp, người quản lý hay cố vấn.
– Sử dụng công nghệ để tự động hóa các tác vụ lặp đi lặp lại và tối ưu hóa quy trình làm việc.

4. Đặt Giới Hạn Và Có Những Lựa Chọn

– Xác định ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân để tránh cái chết bởi quá tải.
– Cảm thấy thoải mái mỗi giờ (ví dụ, cứ 60-90 phút) để tái tạo và tập trung lại.
– Lập kế hoạch cho những chuyến đi du lịch hoặc nghỉ ngơi trước để có một thứ gì đó hy vọng.

5. Thực Hiện Sự Nhận Biết Và Khách Quan

– Nhận ra bạn không thể đổ nước từ một cái chậu cạn – ưu tiên nhu cầu của chính mình trước khi cố gắng giúp đỡ người khác.
– Thực hành các kỹ thuật nhận thức như hít thở sâu hoặc viết nhật ký để kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
– Tôn trọng bản thân với lòng nhân ái và bao dung khi phải đối mặt với những thất bại hoặc sai lầm.

Hãy nhớ rằng, tránh cái chết bởi quá tải đòi hỏi sự kết hợp giữa chăm sóc bản thân, quản lý thời gian hiệu quả và ranh giới. Bằng cách ưu tiên sức khỏe của bạn và thực hiện các biện pháp tích cực, bạn có thể duy trì năng lượng và năng suất trong các công việc áp lực cao.