Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp các cá nhân duy trì tâm trạng bình tĩnh khi đối mặt với áp lực trong các vai trò đòi hỏi cao:
1. Kỹ thuật hô hấp “4-7-8”
Còn được gọi là “Hít thở thư giãn”, kỹ thuật này bao gồm việc hít vào qua mũi trong thời gian đếm đến 4, giữ hơi thở trong thời gian đếm đến 7 và thở ra qua miệng trong thời gian đếm đến 8. Điều này làm chậm nhịp tim và thúc đẩy sự thoải mái.
Cách thức hoạt động: Khi chúng ta đối mặt với áp lực, hệ thống “kháng chiến hoặc bay” của cơ thể sẽ được kích hoạt, khiến nhịp tim tăng lên và hơi thở trở nên nông cạn. Kỹ thuật “4-7-8” giúp bình tĩnh hệ thần kinh bằng cách làm chậm nhịp thở và nhịp tim, giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.
2. Lực của tư thế cơ thể
Sử dụng tư thế tốt có ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc chúng ta khi đối mặt với áp lực. Bằng cách đứng thẳng với vai cao và đầu cao, bạn đang gửi một tín hiệu cho não bộ rằng bạn tự tin và kiểm soát được mọi thứ.
Cách thức hoạt động: Ngôn ngữ cơ thể của chúng tôi tác động đến tâm trạng và hành vi của mình. Khi chúng ta cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng, tư thế của chúng ta thường trở nên thấp hoặc phòng thủ. Bằng cách áp dụng tư thế đứng cao, bạn có thể lừa não bộ cảm thấy tự tin và bình tĩnh hơn.
3. Kỹ thuật tiếp xúc
Các kỹ thuật tiếp xúc liên quan đến việc tập trung vào hiện tại để phân tâm khỏi những suy nghĩ và cảm xúc quá tải. Điều này có thể được thực hiện thông qua các hoạt động như:
– Lưu ý đến các giác quan (ví dụ: chú ý đến cảm giác chân của bạn trên mặt đất)
– Tham gia vào các bài tập thể dục hoặc di chuyển
– Thực hành thiền định theo chủ đề mindfulness
Cách thức hoạt động: Các kỹ thuật tiếp xúc giúp thay đổi sự tập trung khỏi suy nghĩ lo âu và hướng về hiện tại. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể giảm cảm giác quá tải và tăng cường sự thoải mái.
4. Tái cấu trúc suy nghĩ của bạn
Các vai trò đòi hỏi cao thường liên quan đến những kỳ vọng và chỉ trích cao. Để duy trì bình tĩnh khi đối mặt với áp lực, hãy thử tái cấu trúc suy nghĩ của bạn bằng cách:
– Tập trung vào những điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn
– Xây dựng khả năng nhìn nhận thách thức như những cơ hội cho sự phát triển và học hỏi
– Thực hành lòng thương xót bản thân và thừa nhận rằng sai lầm là một phần quan trọng của quá trình học hỏi
Cách thức hoạt động: Suy nghĩ của chúng tôi có ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc. Bằng cách tái cấu trúc suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực hoặc đúng đắn hơn, bạn có thể giảm cảm giác lo âu và tăng cường khả năng thích nghi.
5. Prioritize chăm sóc bản thân
Làm tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần là bắt buộc để duy trì bình tĩnh khi đối mặt với áp lực. Hãy đảm bảo:
– Nhận được giấc ngủ đầy đủ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
– Tham gia vào các bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên
– Lập kế hoạch thời gian cho thư giãn và tự phản ánh
Cách thức hoạt động: Khi chúng ta được nghỉ ngơi, được ăn uống và có sức khỏe tốt, não bộ của chúng ta sẽ được trang bị để đối phó với căng thẳng và áp lực. Bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân, bạn có thể giảm cảm giác kiệt quệ và tăng cường khả năng duy trì bình tĩnh khi đối mặt với những thách thức cao.
Những mẹo nhỏ này có thể giúp cá nhân phát triển các kỹ năng và chiến lược cần thiết để duy trì bình tĩnh khi đối mặt với áp lực trong các vai trò đòi hỏi cao. Hãy nhớ rằng nó sẽ mất thời gian và thực hành để trở thành chuyên gia trong các kỹ thuật này, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình khi bạn đang cố gắng phát triển khả năng thích nghi và composure tốt hơn.