Dưới đây là 5 mẹo hay để tăng cường năng lượng trong giờ làm việc:
1. Ngủ Mơ (15-20 phút)
Một giấc mơ ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng. Đặt báo thức cho 15-20 phút và ngủ nhanh chóng. Điều này sẽ giúp tươi mới tâm trí và cơ thể của bạn mà không để lại cảm giác mệt mỏi hoặc mất định hướng.
2. Di chuyển Cơ Thể
Lên từ bàn làm việc và di chuyển mỗi giờ. Dạo một vòng ngắn, thực hiện các bài tập giãn cơ hoặc thậm chí nhảy lên xuống trong 30 giây. Tập thể dục giải phóng endorphin có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tập trung.
3. Hít Thở Ngược (Kỹ thuật 4-7-8)
Kỹ thuật hít thở ngược của 4-7-8 bao gồm hít vào qua mũi trong vòng 4, giữ hơi thở trong vòng 7 và thở ra qua miệng trong vòng 8. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng khí oxy đến não.
4. Ăn Trái Cây Lót Mạng
Munch những món ăn giàu protein và chất xơ như các loại hạt, trái cây hoặc rau củ với nước hummus. Tránh thức ăn đường có thể mang lại năng lượng tạm thời nhưng cuối cùng sẽ dẫn đến giảm năng lượng. Một số lựa chọn khác bao gồm:
– Ống tây cắt nhỏ với bơ đậu phộng
– Mix hạt khô với trái cây khô và các loại hạt
– Trứng ốp la
5. Nhận Nhiệt Tự Nhiên
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi bên ngoài hoặc ngồi gần cửa sổ để hấp thụ ánh nắng mặt trời.
Hãy nhớ rằng chăm sóc năng lượng là rất quan trọng cho hiệu suất lao động và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu và thử nghiệm những mẹo hay này để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn!