Dưới đây là năm mẹo sống có thể giúp bạn đạt được thành công trong sự nghiệp mà không bị đốt cháy sức khỏe:

1. Thiết lập ranh giới và ưu tiên chăm sóc bản thân

Bại hoả thường xảy ra khi chúng ta cho phép công việc của mình bled vào mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi. Để ngăn chặn điều này, hãy thiết lập các ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân. Điều này có thể có nghĩa là không kiểm tra email hoặc nhận điện thoại khi không trong giờ làm việc bình thường hoặc dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân như tập luyện, thiền hay đọc sách.

Ưu tiên chăm sóc bản thân bằng cách:

– Lập kế hoạch nghỉ ngơi giữa ngày
– Tập luyện đều đặn để giảm căng thẳng và tăng năng lượng
– Tiếp nhận đủ giấc ngủ (từ 7-9 giờ) mỗi đêm
– Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thư thái

2. Tập trung vào các nhiệm vụ có tác dụng cao, khối lượng thấp

Chuyên gia về hiệu suất Laura Vanderkam đề xuất tập trung vào các nhiệm vụ sẽ có tác động lớn nhất đến công việc hoặc sự nghiệp của bạn. Xác định 20% nhiệm vụ sẽ tạo ra 80% kết quả và ưu tiên những công việc này trước.

– Sử dụng biểu đồ Eisenhower để phân loại các nhiệm vụ thành khẩn cấp vs quan trọng, và tập trung vào những cái quan trọng hơn
– Đưa các nhiệm vụ không cần thiết hoặc có thể được thực hiện bởi người khác sang cho người khác
– Thiết lập mục tiêu cụ thể và rõ ràng cho mỗi ngày hoặc tuần để đảm bảo sự nhất quán với ưu tiên

3. Sử dụng công nghệ để đơn giản hóa luồng công việc

Công nghệ có thể giảm đáng kể khối lượng công việc và tăng hiệu suất. Sử dụng các công cụ như:

– Phần mềm quản lý dự án (ví dụ: Trello, Asana) để tổ chức nhiệm vụ và hạn chót
– Ứng dụng theo dõi thời gian (ví dụ: RescueTime, Harvest) để theo dõi giờ làm việc và tập trung vào công việc
– Trợ lý ảo hoặc chatbot để tự động hóa các nhiệm vụ lặp đi lặp lại

4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Có một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn và ngăn chặn việc bị đốt cháy sức khỏe. Đặt mình vào vòng tròn của những người:

– Khuyến khích và động viên
– Cung cấp lời khuyên và hướng dẫn quý giá
– Có thể chia sẻ trách nhiệm và hỗ trợ khi cần

Này có thể bao gồm các đồng nghiệp, cố vấn, bạn bè hoặc thành viên gia đình.

5. Áp dụng kỹ thuật quản lý thời gian và tập trung

Quản lý thời gian kém có thể dẫn đến việc xin việc quá nhiều và bị đốt cháy sức khỏe. Sử dụng các kỹ thuật như:

– Kỹ thuật Pomodoro (làm việc trong các khoảng 25 phút tập trung, sau đó nghỉ 5 phút)
– Lập kế hoạch đánh giá thường xuyên với quản lý hoặc cố vấn
– Tránh đa nhiệm và giảm thiểu các yếu tố xao nhãng