ปัญหาที่เก่าแก่ที่สุดของงานที่ยากลำบาก ต่อไปนี้คือ 5 วิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนงานที่ไม่สนุกเป็นกิจกรรมที่มีสุขภาพจิต
1. เพิ่มเกมส์
แปลงรายการที่ทำโดยการตั้งเวลาสำหรับการทำงานและค่านําผล (เช่น เทคนิค Pomodoro) โดยตั้งเป้าหมายให้ได้ค้นหาและตอบสนอง
– ตั้งเวลา 25 นาที และด่านทักษะในการทำงานในระยะเวลานี้
– สร้างอันดับในการทำการแล้วแต่ละวัน/สัปดาห์/เดือน
– รางวัลตัวเองเมื่อคุณได้เสร็จสิ้นงาน
2. ทำงานร่วมกับผู้อื่น
เชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมทำงานในโครงการหรืองานที่คุณต้องการทำ
– เชิญผู้สนใจเข้าร่วมการเรียนรู้หรือกลุ่มคนดูแลกัน (เช่น การเรียนภาษา)
– สร้างระบบ เพื่อแบ่งปันและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นในหัวข้อ (เช่น การเรียนรู้)
3. เพิ่มอารมณ์
เชื่อมโยงงานให้เป็นผลสืบเนื่องกับสุขภาพจิตของคุณ
– เขียนเหตุผลว่าทำไมคุณต้องทำนั้น และทำไมสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่ดีของพวกเรา
– ระบุผลลัพธ์ของงานและผลกระทบต่อความรู้สึก
4. สร้างความบันเทิง
หาเส้นทางใหม่เพื่อให้ได้รับความสนุกจากการทำงานของเรา เช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือการเขียนที่ใช้สีสันทั้ง 5 สี (แดง เหลือง น้ำเงิน เขียว ม่วง) เพื่อเพิ่มความสุข
– ฟังหนังสือออดิโอ, หนังสือเสียง หรือเพลงประกอบงานของเรา
– ใช้ปากกาหรือเครื่องเขียนที่แตกต่างเพื่อเพิ่มความน่าสนใจ
– สร้างแผนที่ผลลัพธ์ระยะยาวและจินตนาการว่าคุณจะทำได้อย่างไร
5. การเปลี่ยนแปลงหน้าที่
แปลงงานให้เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพโดยตรง
– ใช้แอปพลิเคชัน, เกมส์ หรือเครื่องมือต่างๆ เพื่อทำให้งานรู้สึกสนุกมากขึ้น
– ทำอาหารหรือการทำความสะอาดด้วยวิธีการที่หลากหลาย (เช่น อาหารใหม่ หรือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการทำความสะอาด)
– ใช้เครื่องมือต่างๆ เพื่อให้ได้รับประสบการณ์การรับรู้ในขณะที่ทำงาน