ที่นี่มี 5 วิธีการทำงานให้สามารถสร้างความตระหนักรู้ในประจำวันของคุณได้ดีขึ้น:
1. มีวันธรรมจิตก่อนเช้า
เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการปฏิบัติธรรมก่อนเช้าที่ช่วยกำหนดอารมณ์ของทุกๆ วัน ให้ใช้เวลา 10-15 นาทีในการนั่งเงียบ ๆ หายใจลึก และเน้นย้ำความตระหนักรู้ในตอนนี้ คุณสามารถฝึกการทำสมาธิ, การฝึกหายใจลึก หรืออาจแค่สังเกตความคิดของคุณโดยไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์
Lifehack: ตั้งคอล็อกกะบนโทรศัพท์ของคุณ โดยมีเตือนให้คุณเริ่มต้นการปฏิบัติธรรมในวันเดียวกันทุกๆ วัน ใช้เวลานี้ในการวางแผนงาน, จัดลำดับความสำคัญ และสังเกตความสำเร็จ
2. ฝึกสมาธิ “Micro-Meditation” ระหว่างทุกๆ ส่วนของวัน
ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการทำสมาธิที่ยาวนาน? แบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเรียกว่า “micro-meditations” หายใจลึกก่อนแต่ละงานหรือการประชุม และเน้นย้ำสensation ของหายใจในร่างกาย นี้จะช่วยให้สมองของคุณสงบและลดความเครียด
Lifehack: ตั้งเตือนภายในวันเพื่อหยุดพัก (2-3 นาที) เพื่อฝึกการทำ “Micro-Meditation” ใช้ออกแบบบนโทรศัพท์ของคุณ โดยมีคู่มือมาให้ทาง App เช่น Headspace หรือ Calm
3. เน้นความรู้สึกของสัมผัส
ความตระหนักรู้ไม่ใช่แค่สงบสมองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการถูกเชื่อมโยงกับสิ่งรอบข้าง ให้ฝึกการรับรู้ทางประสาท 5 ชนิด ได้แก่ การมองเห็น, การฟัง, การกลิ่น, การสัมผัส และรสชาติของสิ่งที่คุณทำ
Lifehack: หยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อออกไปเดินข้างนอก หรือ stretch ที่โต๊ะทำงาน (แม้ว่าจะเพียงแค่ไม่กี่วินาที) สังเกตความรู้สึกของเท้าบนพื้น, เสียงพิมพ์หรือนกหวีด, กลิ่นของอากาศสดชื่น
4. ใช้ “One-Task-at-a-Time”
การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน นั้นเป็นการฆ่าความสามารถในการทำผลงานให้ดีขึ้น ความตระหนักรู้แนะนำให้คุณเน้นย้ำเพียงงานเดียวที่สำคัญเท่านั้น โดยกำจัดความสนใจและเพิ่มประสิทธิภาพ
Lifehack: เขียนรายการงานทั้งหมดของคุณ และจัดลำดับความสำคัญตามความจำเป็นและเร่งด่วน จากนั้น ให้คำมั่นสัญญาว่าจะเสร็จสิ้นแต่ละงานโดยไม่ตรวจอีเมลหรือโซเชียลมีเดียจนกว่าจะเสร็จ
5. ฝึก “Mind of Beginner”
เข้าประสบการณ์ใหม่ ๆ ด้วยทัศนคติแบบเริ่มต้นใหม่ โดยนำแนวคิดของ “Beginner’s Mind” มาใช้ เมื่อคุณกำลังทำงานหรือแก้ปัญหา ให้ลองนึกภาพว่าคุณได้สัมผัสประสบการณ์เหมือนกับการทำมันครั้งแรก ด้วยความรู้สึกแปลกใหม่, เปิดเผย และไม่มีความคาดเดา
Lifehack: ก่อนเริ่มต้นโครงการหรือแก้ปัญหาใด ๆ ให้คุณเตือนตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ ถามคำถาม, ขอคำแนะนำ หรือสำรวจแนวทางใหม่ๆ โดยไม่รู้สึกถูกจำกัดโดยความรู้หรือข้อเท็จจริงที่คุณมีอยู่แล้ว