ความยุ่งยากที่ไม่มีวันสิ้นสุด: การปรับตัวให้สมดุลกับการทำงานและการดูแลตนเอง นี่คือ 5 ข้อช่วยเหลือในการสร้างการปฏิบัติตนเองแบบมีประสิทธิภาพรอบๆ ทารางงานของคุณ:
1. จัดตารางเวลาเพื่อดูแลตนเองให้เป็นเวลาที่ไม่สามารถเลื่อนได้
เช่นเดียวกับการประชุมหรือกำหนดผลลัพธ์ ให้ดูการดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญของรายชื่อปฏิบัติงานของคุณทุกวันต่อสัปดาห์ ตั้งเตือนบนปฏิทินของคุณสำหรับกิจกรรมที่ทำให้ปัญญาและร่างกายและจิตใจของมนุษย์ถูกปรับปรุง เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือใช้เวลาอยู่ใกล้ชิดกับคนรัก
– ตัวอย่าง: หารว่าง 30 นาทีต่อเช้าสำหรับการทำบันทึกและยอซะ
– คำแนะนำ: ใช้ปฏิทินส่วนรวมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ซ้ำกันเวลาในการดูแลตนเอง.
2. ให้ความสำคัญกับระดับความต้องการพลังงาน
จับคู่กิจกรรมการดูแลตนเองกับระดับความต้องการพลังงานตลอดทุกวัน หากคุณมีพลังมากในตอนเช้า จัดทำกิจกรรมที่มีแรงกดดันสูง เช่น การออกกำลังกาย หรือการทำงานอย่างเข้มข้น ในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย (เช่น หลังจากวันที่ยาวนาน) เลือกปฏิบัติทางกายภาพเช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
– ตัวอย่าง: จัดทำการนอนหลับ 30 นาทีหลังอาหารกลางวันเพื่อให้พลังงานกลับคืนมา
– คำแนะนำ: มีสติมาตรจับน้ำเหลืองและปรับปฏิบัติตนเองให้สอดคล้องกัน
3. ใช้เวลาเดินทาง
เปลี่ยนเวลาของการเดินทางเป็นโอกาสในการดูแลตนเอง โดย:
– ฟังเรื่องราวการบรรยายหรือหนังสือเสียง
– ทำฝึกซ้อมลมหายใจเข้า-ออก หรือการยืดความตึงของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
– พักผ่อนในธรรมชาติและขยับขนปัด
– เตรียมอาหารเช้าหรือของว่างที่มีสุขภาพดี
– ตัวอย่าง: ใช้รถโดยสารสาธารณะเพื่อฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลายหรือเสียงบรรยายที่กระตุ้นกำลังใจ
– คำแนะนำ: ใช้เวลาเดินทางเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับวัน
4. ขยายน้ำหนัก
ใช้รอบเวลาของการหยุดงานเพื่อสร้างพลังงานและทำให้มุ่งเน้นใหม่:
– จัดตารางหยุดพัก 10-15 นาทีในทุกชั่วโมง
– ใช้เวลาเพื่อยืดเหยียด ขนมปัง หรือของว่างที่รวดเร็ว
– ฝึกฝนลมหายใจเข้าออกหรือกิจกรรมจิตวิญญาณอย่างรวดเร็ว
– ตัวอย่าง: พักผ่อนสั้นๆ นอกอาคารระหว่างอาหารกลางวันเพื่อให้จิตใจสะอาด
– คำแนะนำ: มีสติมาตรจับน้ำเหลืองและใช้เวลาหยุดพักให้มีประสิทธิภาพเพื่อมุ่งเน้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
5. รวมการดูแลตนเองเข้ากับการปฏิบัติประจำวัน
ทำให้การดูแลตนเองกลายเป็นเรื่องธรรมดาและไร้ความรู้สึกต้องใช้:
– จัดทำการออกกำลังกายหรือยืดเหยียดเป็นส่วนสำคัญของการปฏิบัติตามเช้า
– ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีหรือเตรียมไว้ก่อนหน้านี้
– สร้างปฏิบัติการผ่อนคลายในเวลากลางคืน (เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือบันทึก)
– จัดตารางตรวจสอบการประสานงานกับคนรักเพื่อรักษาความสัมพันธ์สังคม
– ตัวอย่าง: เริ่มต้นแต่ละวันด้วย 10 นาทีในการทำบันทึกและปฏิบัติตนเอง
– คำแนะนำ: ทำให้การดูแลตนเองเป็นเรื่องปกติโดยรวมเข้ากับการปฏิบัติประจำวัน