การเติมพลังสำหรับชีวิตประจำวัน 5 ข้อ
1. พักผ่อนสั้นๆ (15-20 นาที)
นอนหลับอยู่ 15-20 นาที ก็สามารถทำให้เรารู้สึกฟิตได้ มากำหนดเครื่องเพื่อสัญญาณเวลานอนให้เราและพักผ่อนสั้นๆ เพื่อช่วยยืดสมาธิและร่างกายโดยไม่ทำให้รู้สึกเมื่อยหรือหงุดหงิด
2. ขยับขยายตัว
นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและขยับตัวออกมาในแต่ละชั่วโมง นำทางไปรอบๆ ตัว หรือทำการบีบตัวเพิ่มความแข็งแรง 30 วินาที การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนให้เราได้ ซึ่งมันจะทำให้รู้สึกฟิตขึ้นและสมาธิ
3. สูดอากาศ
เทคนิคการหายใจคือ: หายใจเข้าผ่านจมูก 4 หลอด หยุดหายใจ 7 หลอด และหายใจออกผ่านปาก 8 หลอด ซึ่งจะช่วยลดความเร็วของหัวใจ ลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนที่สมอง
4. กินของหวาน
กินของหวานที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ถั่ว ผลไม้ หรือผักบุ้งหอม ห้ามกินของหวานประเภทน้ำอัดลมเพราะส่งผลให้รู้สึกฟิตช่วงแรกแต่พึ่งแล้วจะทำให้เราเหนื่อย
ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลที่คละซอสถั่วลิสง นำผักผลไม้ที่นำไปกินในน้ำมะพร้าว นำไข่ที่อบสุก
5. รับแสงแดด
การรับแสงแดดสามารถช่วยควบคุมรูปแบบของเรา ทำให้รู้สึกสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มความฟิต อย่างไรก็ตาม ถ้าเรากินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง น้ำผลไม้ นม ชา และกานพลู มันจะช่วยทำให้เรากระตุ้นทั้งบ้าน