Dito sa limang pangunahing pamumuhay na hack upang matulungan kang pag-aresta ng oras sa tatakda at madagdagan ang pagkakapinsan ng teknolohiya:
1. Magtetag ng mga Hantong kasama ang “Huling 2-Gamit”
Tetagin ang isang araw-araw na limitasyon sa iyong oras sa tatakda sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo lamang ng 2 oras ng walang-diborsyon na screen time bawat araw. Ang ito ay maaaring gawaan para sa trabaho, social media, panonood ng mga video, o pagsasaliksik sa internet. Kapag nakakumpleto ka nito, magpahinga at magpartisipate sa ibang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng mga tatakda.
2. Gamit ang mga Tatakda sa Oras ng Tatakda
Gamit ang mga panlabas na mga pangunahin tulad:
– Digital Wellbeing sa Android
– Screen Time sa iOS
– Moment (aplikasyon) upang magpatala ng iyong oras sa tatakda at tetagin ang mga layuning naitala
Ang mga mga instrumento ay nagbibigay ng kaalaman sa iyong pangunahing paggamit, tulad ng tumutulong kang mapatunayan ang mga lugar kung saan maaaring mabawasan ang oras mo na ginugugol sa mga tatakda.
3. Gawin ang “Huling 2-Gamit” Zone
Tetagin ang mga partikular na lugar o panahon bilang “wala-patakarang” zona, tulad ng:
– Ang iyong kuwarto (para sa pagtulog)
– Ang mesa ng pansarap-banay
– Sa panahon ng pamilya o pambayan
Ang ito ay tumutulong na magtaglay ng mga paunahan at nagsisimula ng mas makabuluhang paggamit ng teknolohiya.
4. Pansinin ang mga Aktibidad sa wala-patakarang
Gawaan ng schedule ng mga aktibidad sa wala-patakarang sa iyong araw-araw na rutina, tulad ng:
– Mabasa ng libro bago matulog
– Kumilos ng lakad o gumagawa ng pagtuturong pangkatawan sa panahon ng mga pahinga
– Magpartisipate sa mga hobby, tulad ng pagpinta o maglalaro ng isang instrumentong musika
Ang mga aktibidad ay tumutulong na mabawasan ang pag-asa sa mga tatakda at magbigay ng pagtitibayin mental at pangkatawan.
5. Magtetag ng “Pomodoro Technique”
Ibalik ang pagitan ng mga pagsusulat na nagtatagal ng mga tatakda (25 minuto) na sumunod sa isang katamtaman na pagpahinga (5-10 minuto). Ang teknika ay tumutulong na mapanatili ang produktibidad samantalang mabawasan ang burnout mula sa matinding paggamit ng mga tatakda:
– Pagsusulat para 25 minuto
– Magpahinga para 5 minuto
– Palitan ang siklo
Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pangunahing pamumuhay na hack sa iyong araw-araw na rutina, maaari kang mas mahusay na maayos ang oras sa tatakda at madagdagan ang pagkakapinsan ng teknolohiya. Maging matatandaan lamang, ang pagsasarang-balansa ay ang pangunahing kahit.